Жизнь
529 статей › RSS

Режим дня фрилансера: кто рано встает...

Мы – фрилансеры. Нам хорошо известно, что означает подобный образ жизни и то, что фриланс – это не просто работа, а нечто большее. Наш ритм существования полностью отличается от ритма офисного работника, который проводит на работе по восемь часов в день, пять дней в неделю. Работник офиса с легкостью делит свое время на рабочее и отдых, мы же – порой даже не замечаем, как работа захватывает все больше нашего свободного времени, включая часы, отведенные на восстанавливающий силы сон.

Работник офиса начинает свой трудовой день утром и заканчивает вечером, и хотя существуют фирмы, где сотрудники имеют свободный график – определенная синхронизация все же существует. Согласитесь, что работа в офисе является хорошей мотивацией для соблюдения режима. Вы знаете, что необходимо лечь не позже 23:00, завести будильник на 6-7 утра, встать и поехать на работу, а вечером вы возвращаетесь домой и можете спокойно тратить свое свободное время на семью и друзей, не думая о работе до завтрашнего дня. Я уже молчу про выходные, когда офисный работник и вовсе может отключить все свои телефоны, забыть о начальстве и клиентах, и просто отдыхать. Увы, будучи фрилансером, такой режим не всегда доступен.

Может показаться абсолютным бредом, но именно отсутствие режима дня вызывает многие проблемы со здоровьем и стрессы, а они в свою очередь сказываются на отношениях с окружающими и рабочем потенциале.

Сегодня мы попытаемся понять, как наладить свой режим дня, чтобы работа шла по плану, организм не впадал в состояние стресса, а свободное время оставалось свободным временем. 

 

Вставай, вставай, штанишки надевай…
Режим дня фрилансера

 

Знаю, что первый и главный плюс фриланса – отсутствие будильника, но если вы хотите настроить режим дня, то именно с него нужно начинать. Никто не говорит заводить его на 7 утра каждый день, а вот постараться делать это хотя бы 3-4 раза в неделю, было бы неплохо. Не стоит надеяться на свой организм, который с большей вероятностью предпочтет поспать еще пару часиков, тем самым нарушив запланированные дела и распорядок дня. Будильник поможет избежать подобного.

Понимаю, что не все могут вставать рано, поэтому можно заводить звенящего друга на 9 утра – оптимальное решение и время пробуждения для фрилансера. Со временем вы заметите, что стали себя чувствовать значительно лучше, а успевать больше.

 

Меня звали великие дела, но диван кричал громче всех…
Как планировать день фрилансеру?

 

Увы, даже с заведенным будильником, далеко не каждый человек способен проснуться и уж тем более оторваться от мягкой подушки. Причем наличие дел по дому так же не гарантирует запланированный подъем, если можно еще полчасика поваляться в теплой постельке, а все нужные дела сделать чуть позже. А вот осознание того, что вам не просто необходимо что-то сделать, а подняться, одеться и куда-то пойти – это уже совсем другое дело.

Неважно, какие дела вне дома у вас запланированы: именно они гарантировано заставят вас все же подняться по первому звонку будильника. Лично для меня таким делом стал детский сад, куда мне приходится каждое утро отводить детей. И что самое интересное, частенько просыпаясь, я думаю о том, что могу поспать еще 2-3 часика, вернувшись домой, но, как правило, утренняя прогулка по свежему воздуху напрочь выбивает из меня сон.

Если вы не уверены, что сможете просыпаться по будильнику, то просто планируйте все важные дела и встречи вне дома на утро. Необходимость привести себя в порядок и одеться станут хорошей мотивацией встать пораньше. Это может быть что угодно: утренняя пробежка, занятия в спортзале, поход в магазин за свежими булочками к кофе. Все зависит только от вас!

Кстати, встречи тоже лучше планировать на утреннее время. Дела, мотивируют хорошо, но еще лучше это делают утренние встречи с людьми. 

 

Делу – время, потехе – час…
Распорядок дня фрилансера
Старо как мир, но все же актуально. По себе знаю, как сложно порой сосредоточиться на чем-то, когда работаешь. Можно сидеть 3-4 часа и бездумно пялиться в монитор, отвлекаясь, то на соцсети, то еще на что-то, а затем лихорадочно пытаться сделать что-то за час. Наверняка, подобная проблема возникает у 80% фрилансеров, причем как у новичков, так и у опытных удаленщиков.

 

Тут вам поможет отлаженный тайм-менеджмент или более доступная «Техника Помидора». Ее идея довольно проста: все свои задачи разбиваете на небольшие периоды по 30 минут, которые называются «помидоры». Берете простой кухонный или любой другой таймер, заводите его на 25 минут и приступаете к решению вашей задачи.



В процессе работы ни на что не отвлекаетесь, а если что-то мелькнуло в вашей голове или отвлекло, то записываете на листке с пометкой «потом». Как только ваш таймер подаст сигнал о том, что 25 минут прошло, делаете небольшую 5-минутную передышку, обдумывая свои личные дела или просто отдыхаете. Далее снова заводите таймер и приступаете к следующему периоду. После каждый четырех «помидоров» необходимо сделать большой перерыв 15-30 минут.

Эта техника поможет вам структурировать свое рабочее время, а главное – поможет соблюсти режим. 

 

Все чаще вместо погулять выходит лишь «погуглить»…

 

Любому организму нужен кислород и свежий воздух. И да, простое проветривание квартиры не считается. Чтобы эффективно работать и не быть вялым, вам необходимо ежедневно выбираться на свежий воздух. Такие вылазки могут идеально сочетаться с делами вне дома, намеченными на утро. А если таковых нет, то можно просто выйти на небольшую получасовую прогулку во время перерыва после четырех «помидоров».

Думаю, излишне будет говорить, что решения многих задач, над которыми вы бьетесь весь день, могут прийти вам именно во время прогулки. 

 

Могу я хоть раз лечь спать сегодня, а не завтра?

Сколько раз мы планируем лечь пораньше, но в итоге засиживаемся до поздней ночи, занимаясь все той же работой или просто копаясь в Интернете. А ведь завтра рано вставать! Тут вам поможет наш старый добрый друг – будильник. Для кого-то может показаться такая жизнь по будильнику – не разумной и даже неприемлемой, но пользоваться этим подходом вам придется недолго.

 

Если вы не можете контролировать время, то начните ставить будильник, чей звонок в вечернее время просигналит о том, что пора заканчивать всю свою деятельность и готовиться ко сну. Уже через пару недель такой режим войдет в привычку, а вы уже сами подсознательно начнете контролировать время. Главное, чего стоит придерживаться, так это постоянства. Даже если у вас выходной – это не повод нарушать режим (только если у вас нет каких-то особых планов на вечер).

 

Сон — это гостиница для уставших разумов…

 

Полноценный ночной сон – это залог вашего здоровья и хорошей мозговой активности. Многие мои знакомые фрилансеры жалуются на то, что хотя они и пытаются лечь спать пораньше, это у них никак не выходит: причина – бессонница. Иногда и правда, тяжело заснуть, но причина тут вовсе не в проблемах со сном.

Фрилансер большую часть времени проводит за компьютером, почти не двигаясь. В отличие от офисных работников, которым приходится весь день бегать по кабинетам, удаленщики максимум проделывают путь до кухни. Вот и получается, что никакой нагрузки на мышцы нет, а именно мышечная усталость заставляет человека проваливаться в сон за считанные минуты. Поэтому старайтесь больше двигаться в течение дня, либо проделывать получасовой комплекс упражнений в вечернее время. Кстати ученые утверждают, что именно с 17:00 до 20:00 наилучшее время для тренировок, положительно влияющих на обмен веществ и сердечно-сосудистую систему. Выматывая мышцы, вы начнете куда быстрее засыпать по вечерам.

Еще одним фактором, повышающим неспособность заснуть, является загруженность мозга. Отличным решением будет полная релаксация за полчаса до сна. Вы должны перестать думать о работе, дневных заботах и так далее. Примите ванну или душ, попейте чай на кухне с любимой книжкой, просто побеседуйте с близкими на отдаленные темы.
 

Как вы сами видите, ничего сложного в режиме дня нет. Однако придерживаясь его, вы совсем скоро поймете насколько изменилась ваша жизнь в лучшую сторону.

    Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    Поделиться

или

следи за новостями в соцсетях

Подпишись на рассылку.

Без рекламы и только самое интересное!

Комментарии

Всего: 0 комментариев

Оставлять комментарии могут только пользователи.

Подписка на Freelance.Today





или

следи за новостями в соцсетях


Фриланс новости, биржи фриланса, freelance