Любой человек, который напряженно работает, в конце концов испытывает чувство усталости. И в этом нет ничего страшного. Приятная усталость в конце рабочего дня, усталость перед выходными – все это нормально. Но если усталость и вялость вдруг превратились из исключения в норму, то это свидетельствует о наличии серьезной проблемы, которую незамедлительно нужно решить.
Есть множество причин, которые влияют на человека и заставляют его чувствовать усталость. Некоторые из этих причин носят медицинский характер, другие тесно связаны с психологией. В этом случае нужно просто обратиться к врачу. Но чаще всего здоровый человек становится вялым и медлительным из-за того, что неправильно работает. У каждого работника есть свои плохие привычки, которые непосредственно влияют на его производительность. Но если немного скорректировать стиль работы и придерживаться нескольких правил, усталость исчезнет. Может быть, не сразу, но постепенно бодрость вернется и работа вновь начнет приносить радость. Итак, какие же плохие привычки влияют на нашу производительность?
Ночная активность
Любому фрилансеру приходится много времени работать за компьютером. Такая работа, ничего не поделаешь. Однако чрезмерная цифровая активность может привести к нарушениям сна, что обязательно аукнется в будущем. Даже если человек спит положенные 7-9 часов, часы, проведенные за компьютером, негативно повлияют на качество сна. Для того, чтобы чувствовать прилив энергии каждое утро, нужно ограничивать компьютерное время. Но что может вызвать проблемы со сном?
Как выяснили ученые из медицинского центра Университета штата Мэриленд, если человек работал за компьютером перед сном или просто забавлялся с планшетом или ноутбуком, то искусственный свет цифровых дисплеев может привести к ухудшению качества сна или даже к бессоннице.
Однако основная опасность, приводящая к нарушениям сна, кроется там, где ее никто не ждет – а именно в синих светодиодах, которые есть на многих устройствах. Оказалось, что синие светодиоды, особенно те, которые ярко светятся в темноте, понижают уровень мелатонина в организме человека. А пониженный мелатонин не дает человеку заснуть, в результате чего наутро он чувствует себя полностью разбитым. Поэтому лучше не использовать в спальне устройств с синими светодиодами и, кроме того, не стоит работать с цифровыми устройствами непосредственно перед сном.
Беспорядок на рабочем месте
Как ни странно, лишить человека бодрости может обычный беспорядок на рабочем месте. Поэтому тем, кто привык разгребать залежи на своем рабочем месте раз в месяц, стоит избавиться от этой плохой привычки. Уборка рабочего стола должна быть делом регулярным. Фрилансер должен стремиться к тому, чтобы во время работы под рукой не было ничего лишнего.
Все дело в том, что беспорядок увеличивает количество визуальной информации, которую мозг вынужден обрабатывать, и эта обработка требует энергии. Но в данном случае энергия расходуется впустую, в результате чего к концу дня человек сильно устает. Небольшой сумбур в течение одного рабочего дня никак не отразится на самочувствии, но если беспорядок будет постоянным, то это обязательно приведет к серьезным проблемам в долгосрочной перспективе. Психическая энергия не безгранична, рано или поздно человек станет вялым и начнет испытывать постоянный стресс. Никто не говорит об аскетизме или минимализме, нужно просто поддерживать порядок на рабочем месте. Избавление от этой плохой привычки окажет положительное воздействие на здоровье и сделает человека более энергичным.
Игнорирование уровня освещенности
Усталость глаз – неизменный спутник фрилансера. Но глаза не существуют отдельно от организма, поэтому их усталость неизбежно отразится на общем самочувствии. Даже если человек понимает, что он совсем не устал физически, усталость глаз окажет самое непосредственное влияние на его производительность.
Одной из главных причин усталости глаз является несоответствие между яркостью экрана компьютера и окружающего освещения. В норме яркость экрана должна быть такой же, как яркость окружающей среды. Если экран выглядит, как источник света, то это слишком ярко. Если же уровень освещенности в помещении слишком высокий и это делает дисплей тусклым, то это тоже плохо.
Поэтому фрилансеру стоит использовать адаптивную регулировку яркости, если он в течение рабочего дня перемещается с места на место. Устройство приспосабливается в внешнему уровню освещенности и глаза меньше устают.
Неправильная высота монитора
Многие фрилансеры часто привыкают к определенному уровню высоты монитора, что порой приводит к серьезным проблемам. Некоторые производители современных мониторов делают подставку нерегулируемой по высоте, что может вызвать дискомфорт. Если человек в течение долгого времени будет сидеть в неправильной позе, это может привести к появлению сильных головных болей, так что о бодрости можно забыть.
Не стоит верить каким-либо рекомендациям, в этом вопросе четких правил нет. Регулировка высоты монитора производится исключительно под себя и главный критерий здесь – комфортная работа. Кстати, нет никаких доказательств того, что если сидеть слишком близко к монитору, то это может привести к ухудшению зрения, это очередной распространенный миф. Чуть дальше или чуть ближе – каждый волен выбрать наиболее подходящее расстояние и все. Но все же нужно помнить, что слишком высоко расположенный монитор вызовет головную боль, а если расположить экран слишком низко, то это вызовет излишнее напряжение в области шейных позвонков. И то и другое приведет к усталости и снизит эффективность работы.
Долгая работа сидя
То, что сидячая работа влияет на самочувствие человека – факт общеизвестный. Если много времени проводить сидя, что, кстати, и делает большинство фрилансеров, это может лишить человека необходимой для работы энергии. По данным журнала British Medical Journal (не путать с британскими учеными) длительное сидение может привести к появлению усталости.
Избавиться от этой плохой привычки очень просто – нужно делать перерывы в работе. В перерыве можно сделать легкую разминку или просто заняться домашними делами. Главное – не сидеть. Также можно рассмотреть вариант работы стоя – многие фрилансеры отмечают, что во время работы за конторкой они устают гораздо меньше.
Плохая осанка
К появлению симптомов усталости приводит не только длительное сидение за рабочим столом, но и неправильная осанка. То, как именно сидит человек, имеет огромное значение. И если нет выбора, например, нет возможности работать стоя, то нужно хотя бы правильно сидеть.
Все эти правила известны каждому: бедра должны быть размещены параллельно полу, обе стопы должны находиться на полу, у кресла должна быть удобная спинка и так далее. От правильной позы зависит очень многое. Но опять же – все эти правила слишком общие. Если работается комфортно, то можно положить ногу на ногу, можно чуточку наклониться или откинуться, можно держать спину прямо, даже сидя на табурете. Главное – не переусердствовать. Человек не создан для сидения за офисным столом, это нужно помнить всегда.
Плохая осанка приведет к тому, что множество энергии будет потрачено впустую. А вот хорошая осанка держит мышцы в тонусе и в то же времени их расслабляет – организму легче распределять энергию и усталость не ощущается.
Отсутствие регулярных перерывов
Короткие и частые перерывы являются одним из лучших способов предотвращения усталости. Многие фрилансеры, заработавшись, теряют контроль над временем и могут провести за компьютером несколько часов. Это в корне неправильно. Перерывы нужно делать обязательно, даже если очень интересно или в случае угрозы срыва срока. Перерыв позволяет сменить вид деятельности, активизировать мышцы, улучшить кровообращение. Любой, даже самый маленький перерыв, если использовать его с умом, поможет не только отвлечься и немного отдохнуть, но и улучшить свое самочувствие. Короткий перерыв придаст бодрости, поэтому к следующему этапу работы человек приступит с новыми силами.
И еще: нужно помнить, что гидратация организма является ключевым компонентом в борьбе с усталостью, поэтому нужно стараться выпить немного воды во время каждого перерыва. Обезвоживание, даже очень легкое, снижает работоспособность и концентрацию, так что лучше предотвратить наступление усталости, просто выпив воды.
Слишком упорная работа
Во фрилансе трудоголики и перфекционисты – первые кандидаты на вылет. Любой трудоголик подтвердит, что такой стиль работы приводит к самым пагубным последствиям. В самом деле, что хорошего в том, чтобы постоянно изнурять себя? К чему это в конце концов приведет? Может быть, к хронической усталости, а может и к полному выгоранию. И то и другое повредит работе, так что привычки эти однозначно плохие и от них нужно избавляться как можно скорее.
Чего боится трудоголик? Низкой производительности. Он страшится не оправдать ожидания клиента. Испытывает подсознательный страх во время затишья в работе.
Все эти факторы могут способствовать не только психическому, но и физическому истощению, человек будет постоянно ощущать себя усталым, вялым и расфокусированным. Трудоголизм является серьезной проблемой, его природа намного глубже, чем кажется на первый взгляд. Поэтому, если не удалось справиться с этой плохой привычкой самостоятельно, нужно обратиться к терапевтом. В противном случае фрилансера ждет постоянная усталость, а также стресс, выгорание и быстрый закат карьеры.
Игнорирование сезонной депрессии
Сама по себе сезонная депрессия не является плохой привычкой, тем не менее игнорирование это феномена может привести к негативным последствиям. По данным национальной медицинской библиотеки США, некоторые люди испытывают серьезные изменения настроения в течение зимних месяцев, когда уровень естественного освещения сильно снижается. Это состояние называется «сезонное аффективное расстройство» и об этом факторе нельзя забывать. У каждого человека сезонная депрессия проходит по разному, кому-то она сильно мешает, другие чувствуют еле заметный дискомфорт.
Нужно понимать, что сезонная депрессия сильно отличается от клинической депрессии. Первая появляется в начале зимы и уходит, как только солнечного света становится больше. Клиническая депрессия никак не связана с уровнем естественного освещения.
Если чувство усталости в зимний период приходит чуть раньше – это нормально. Бодрость можно вернуть с помощью физических нагрузок, правильного питания и небольших корректировок в расписании. Но если пропустить начало сезонной депрессии – последствия наступят обязательно. Нельзя зимой работать с той же интенсивностью, что и летом, если не принять соответствующих мер.
Вместо заключения
Если в результате прочтения этой статьи кто-то поймет, что более половины перечисленных привычек есть и у него, не стоит переживать. Нужно сделать глубокий вдох, расслабиться и начать работу над собой. От многих плохих привычек можно избавиться за пару минут, ведь регулировка монитора и правильная осанка не требуют больших усилий. От других привычек придется избавляться немного дольше, но при должном упорстве все получится. И усталость от работы останется в прошлом.
0 комментариев