Фриланс замечателен тем, что никуда, по сути, не нужно выходить из дома.
Фрилансер не трясется в общественном транспорте, не таскает тяжести, не мерзнет каждое утро в ожидании маршрутки. Далеко не у каждого есть дача – за проектами особо некогда ковыряться в земле.
Вроде бы нет предпосылок к тому, чтобы серьезно чем-то болеть. Вирусы не хватаешь, так как мало бываешь между людьми. Ничего тяжелее чашки с чаем и ноутбука не поднимаешь…
Но есть у фрилансеров целый ряд болезней, которые можно назвать «профессиональными». О них уже рассказывала моя коллега, потому долго останавливаться на каждой я не буду.
Сегодня хотела бы затронуть тему реально наболевшую, во всех смыслах, для каждого фрилансера: это боли в спине.
Сидячая работа за компьютером рано или поздно приводит к тому, что спина начинает болеть все сильнее и чаще. Но мы люди гордые, и сколько бы нас не просили обратиться к врачу – мы не идем туда. Правильно, потому что к невропатологу выстоять очередь – задание не для слабонервных. Тем более, тратится на все это буквально полдня, которые можно потратить на что-то более интересное: например, на выполнение нового заказа.
А потом, скрючившись, выползаем из-за компьютера, стеная на каждом шагу и хрустя суставами.
Если дело реально плохо, все-таки возьмите у всех заказчиков отгул и сходите к врачу. Когда подлечитесь, возьмитесь вплотную за свое здоровье начинайте уже беречь свою спину!
А я подскажу, чем спасаюсь сама.
У меня проблемы со спиной с детства. Из-за плохого зрения садили за первую парту в школе. Но я девушка высокая, а первая парта – низкая. Развился сколиоз.
Потом еще была небольшая травма. Короче, спина у меня болит часто, а после родов ноет поясница каждый раз после долгого пребывания в вертикальном положении. Я забыла, что такое каблуки.
Когда в очередной раз «прихватило», я обратилась к массажисту.
Но после общения с этим хорошим человеком и его работы над моей спиной ситуация начала меняться в лучшую сторону.
Он дал мне несколько хороших советов, как сделать спину крепче. Применяю, и вам советую.
Все банально просто на самом деле. Самое сложное – ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ все это делать.
Удобная постель
Да, многих достала реклама ортопедических матрасов и подушек, но зерно правды в рекламных сообщениях есть: если вы спите на неудобном диване, спина будет болеть. Даже если вы ведете активный образ жизни.
Постарайтесь сделать свою постель удобной для сна. Приобретите даже тот хваленый матрас, вместе с подушкой. Постель должна быть ровной и в меру твердой. Если вы спите на раскладном диване, со щелями и торчащими пружинами, о хорошем сне и самочувствии можно забыть.
Удобный стол и стул
Рабочее место фрилансера должно быть нормально оформлено. Ну разве вы не зарабатываете достаточно, чтобы купить себе удобный офисный стул с ортопедической спинкой? Разве не можете заказать стол «под себя», нормальный по высоте, за которым вам будет удобно работать?
Поставьте стол так, чтобы нормально падало освещение. Оборудуйте его лампой. Следите, чтобы руки не провисали, а поза была удобной.
Я два дня не поработала за своим столом, и тут же дала о себе знать «тунелька», так называемая «туннельная болезнь». Очень неприятная штука – болят кисти, да и потом вся рука до плеча. О полноценной работе не может быть и речи.
Спорт
С этим вообще все сложно. Сколько раз вы говорили себе, что начнете бегать по утрам? Вот и я себе сто раз говорила, а не бегаю. Но вот время для того, чтобы просто повисеть на турнике или сделать «планку» нахожу. Еще очень хочу походить на аэробику, но пока откладываю. Не берите с меня пример :) Запишитесь в спортзал, мышцы спины нужно тренировать и укреплять!
Перерывы
Возьмите за правило вставать каждые полчаса-сорок минут из-за компа, и просто прохаживаться по квартире. Делать несложные занятия типа той же «планки». Это просто – стать на руки, словно хочешь отжиматься, и постоять так хотя бы несколько минут. Понаклоняйтесь в стороны. Встряхните кисти, словно стряхиваете с них воду. Покрутите головой.
Чтобы не забыть, наведите на телефоне будильник. Или установите специальные приложения: их сейчас на рынке огромное множество, и напоминалки, и тайм-трекеры.
Прогулки
Очень хорошо прогуляться после работы. Разомнете затекшие за день ноги, подышите свежим воздухом.
Меня выгоняет на улицу в любую погоду мой пес: дождь не дождь, снег не снег, а будь добра выведи на полчаса минимум. И сама «выгуливаюсь».
Массаж
Это волшебная вещь для спины и для всего тела. Ходите на курсы массажа хотя бы раз в полгода. И вы увидите, насколько легче вам становится, как улучшается самочувствие. Словно на свет родился!
Бассейн
Если в вашем городе есть бассейн – запишитесь. Рассказывать о том, какая огромна польза от воздействия воды на организм, от плаванья, от упражнений в воде, можно очень долго. Вы и сами все это прекрасно знаете.
Избегайте травм!
Сейчас зима. На улице гололед. Берегите себя и будьте аккуратны. Неудачное падение может привести к травме, а то и еще к чему похуже.
Не надевайте обувь скользкую, или на каблуках. Лучше не так красиво, зато целО.
Берегите себя и свою спину!
1 комментарий