Вы, наверняка, слышали неоднократно о рабочем выгорании, и если сами еще с ним не столкнулись, то можете считать себя настоящими счастливчиками.
Только представьте: вы встаете раньше, ложитесь позже.
«Это всего лишь до сдачи проекта»... Так вы себе говорите каждый раз, но оглядываясь назад, понимаете, что эта критическая ситуация длится уже довольно давно. Всегда есть еще один большой проект между вами и, наконец, возможностью нормально расслабиться.
Вы хотя бы на секунду задумывались, как влияет на вас настолько стрессовый режим работы?
Выгорание может произойти, когда стресс и переутомление превосходят ваши способности успокаиваться и восстанавливаться. Пострадавшие от него рассказывают о бессоннице, физическом истощении, эмоциональных изменениях и снижении способности функционировать как в профессиональной, так и в личной жизни.
Физические симптомы могут также включать проблемы с желудком, напряжение глаз и постоянные головные боли. Но, что самое ужасающие — для полного восстановления иногда требуются месяцы или даже годы.
Итак, как же вам избежать выгорания и создать более здоровые способы работы в целом?
Как предотвратить выгорание
Лучший способ справиться с выгоранием — избегать его. По мере того как давление постоянного стресса и переутомления приводит к выгоранию, наша первая линия защиты помогает задать четкое разделение между работой и личной жизнью. И хотя создание этого разделения может стать сложной задачей в отрасли, где электронная почта, социальные сети и коммуникации направлены на то, чтобы держать нас постоянно на связи с нашей работой, сделать это можно.
Установите ограничения
Для фрилансеров это в первую очередь вопрос силы воли. Начните устанавливать границы на то, где вы работаете, ограничивая свою рабочую деятельность конкретным пространством или домашним офисом. Создание отдельного пространства, в котором вы работаете, позволяет вам физически уйти, когда вы заканчиваете работать. Это должно помочь вам оставить рабочие нагрузки позади в конце дня.
Четко определите, что для вас считается работой. Такие действия, как ответы на электронные письма или отслеживание платежей, являются работой, но часто заползают в личное время. По мере того как рабочая деятельность медленно перетекает в ваше личное время она приносит стресс и повышенный риск выгорания вместе с ним. Как только вам удастся ограничить все или большую часть ваших рабочих действий в одном пространстве, вы сможете установить ограничения на количество времени, затрачиваемого на работу. Помните, что более длинные рабочие дни не приводят к лучшему результату. Кроме того, исследования показывают, что рабочая деятельность где-то между шестью и восемью часами в день лучше всего подходит для производительности и позволяет свести к минимуму риски выгорания.
Как восстановиться после выгорания
Если вы не можете предотвратить выгорание, то возможность распознать его раньше способна помочь вам уменьшить время восстановления. Мы говорим о способности вовремя понять, что вы чувствуете себя немного «уставшим», больше «средне обычного», а значит необходимо заняться адаптацией своей работы и жизни к более здоровым условиям.
Ранние стадии выгорания могут ощущаться как смена часовых поясов, биоритмов или небольшое истощение. Многие люди в «средне обычной» стадии быстрее гневаются, менее терпеливы и не могут спать по ночам.
Точно так же, как длительное давление приводит к выгоранию, восстановление после него на ранней стадии требует снижения нагрузки. Стремитесь тратить меньше времени на работу, на задачи повышенной важности и пытайтесь избежать профессиональных конфликтов во время восстановления. Посмотрите критически на ваши побочные проекты, чтобы увидеть, какие из них могут истощать вас. Как правило, старайтесь не возвращаться быстро к напряжению в своей жизни, предоставляя себе некоторое время, чтобы восстановиться. Слишком короткий период восстановления может сделать вас уязвимыми для новых стрессов, что приведет к повторному и, возможно, более сильному уровню выгорания.
Уловить выгорание на ранней стадии довольно сложно, особенно для тех, кто не страдал от него раньше.
Люди, не знающие о выгорании или слишком занятые, чтобы прислушаться к предупреждающим знакам, могут попытаться работать сквозь усталость, останавливаясь лишь когда симптомы пересиливают их способность продолжать функционировать в привычном режиме.
Те, кто страдает от выгорания на ранней стадии, могут восстанавливаться, работая меньше во время относительно коротких восстановительных периодов. Восстановление же после более интенсивного выгорания требует удаления из вашей жизни как можно больше возможного количества стрессоров с целью увеличения периода восстановления.
Делайте перерывы
Чтобы избежать более поздних стадий выгорания, вам понадобится больше времени вдали от повседневного давления. Перерыв в работе – важный шаг к восстановлению на критических этапах выгорания, особенно для тех, кто может себе это позволить. Многие творческие люди уходят от работы на месяцы или годы, другие возвращаются постепенно или на неполный рабочий день.
Для тех из нас, кто не обладает роскошью взять длительный перерыв от работы, сокращение рабочих часов, отказ от лишних проектов и снижение интенсивности рабочих обязанностей могут стать способом освобождения от нагрузки и возможностью начать восстанавливаться. Резкое сокращение времени, в течение которого вы работаете, и давления, связанного с вашим рабочим днем, являются жизненно важными.
Попытка работать, несмотря на выгорание, требует понимания и адаптации рабочей среды, в которой ваше здоровье будет активно поддерживаться. Идея долгого перерыва во время стресса может показаться пугающей, но отказ от рабочей нагрузки — это инвестиция в ваше выздоровление. Перенаправление энергии вдаль от работы и стрессов, в умиротворяющие хобби или деятельности может помочь вам переориентироваться.
В заключение
Выгорание широко изучается в областях психологии, профессиональных исследованиях и медицине, но не существует как специализированный медицинский диагноз. Многие симптомы выгорания совпадают с симптомами депрессии, тревожных расстройств или других серьезных умственных или физических проблем со здоровьем. Если вы недавно подверглись воздействию симптомов, о которых мы говорили, или же имели другие значительные изменения в вашем здоровье или настроении, обратитесь за советом к медицинскому работнику.
Всем успешной работы и творчества!
0 комментариев