Как медитация может помочь вам стать более продуктивным

Автор: Елизавета Гуменюк

Просто люблю писать, переводить и давать людям возможность читать интересный контент. И пусть я не всегда идеальна — есть к чему стремиться!!!

Медитация в течение 10-20 минут в день может помочь избежать снижения производительности вечером…

Когда люди начинают свою карьеру на фрилансе, они часто чувствуют, что им придется работать 24/7 для достижения своих целей. Это верно, когда они молоды и считают, что их сила безгранична. И действительно, быть активным, гибким и совершенным — это тот способ, с помощью которого вы добираетесь до вершины. Но рано или поздно большинство людей понимает что работа — это ничто без отдыха.

Баланс — это ключ

Вы когда-нибудь смотрели или посещали марафон? В самом конце, кроме как может быть одного, вы не увидите никаких спринтов. Большинство бегунов будут рассчитывать свою силу. Как это относится к вашей карьере? Просто. Хотя мы все любим отдавать 100% всего нашего времени работе, наши силы, к сожалению, ограничены, и мы начинаем отдавать его все меньше. Согласитесь, мы все должны либо отдыхать, либо нормировать наши силы, это неизбежно. Ключом к продуктивности не всегда может быть много работы. Часто меньше работы может привести к большей продуктивности! Как, спросите вы? Ну, один из вариантов, который может сработать для вас это медитация.

Почему медитация?

Буддисты, учителя и монахи практикуют медитацию сотни лет. Сегодня некоторые из самых успешных предпринимателей и творческих личностей в мире практикуют это, чтобы очистить свой разум. Не случайно, что мы, как люди, стремимся понять мир, заглядывая внутрь себя, так как это ритуал, которого придерживались многие цивилизации во все времена и во многих разных местах по всему миру.

Первые шаги

Когда вы впервые пробуете медитацию, то вполне возможно вы будете неподатливы и постоянно отвлекаться. Это нормально, ведь у большинства людей имеются проблемы с концентрацией. Но после того как вы начнете и немного привыкните медитировать, вы обязательно найдете способ отбросить все эти отвлечения и сосредоточиться.

Замечательно то, что это инструмент, который вы можете использовать в середине дня, после периода творческой работы, чтобы избежать снижения энергии. Короткий сеанс медитации 10-20 минут может дать вам повышение продуктивности, которое поможет вам избежать ее снижения в послеобеденный период. Вы обязательно почувствуете себя более расслабленным и уверенным.

Медитация в деталях

Существует множество способов практиковать медитацию. Например, Анапанасати — техника, которую сам Будда использовал. Цель состоит в том, чтобы следить за вашим дыханием, не пытаясь его контролировать. Это звучит просто, но на практике это не совсем так. Несмотря на то, что мы все дышим автоматически, как только мы замечаем наше дыхание, мы получаем контроль над ним. Ключевым моментом является принять все вокруг, позволяя вашему дыханию работать без вмешательства.

Прежде чем делать что-либо, обязательно уберите все отвлекающие факторы, отключите телефон и закройте окно, чтобы избавиться от шума уличного движения.

Первый шаг — найти свою позу. Многим нравится сидеть со скрещенными ногами в индийском стиле. Другие предпочитают лечь на спину с подушкой под головой. Обе эти позы отлично подходят для медитации.

Второй шаг — взять на себя ответственность и успокоить свое дыхание. Цель состоит в том, чтобы медленно позволить вашему телу взять под контроль его. Попытайтесь дышать животом, а не грудной клеткой. Самое главное заключается в том, что вы сможете установить правильное дыхание, как только все ваши мысли улетучатся. Это требует терпения и, в начале, может быть очень тяжело, но после нескольких сеансов все станет намного проще. Существует много разных методов, некоторые из них более длинные и сложные, другие довольно простые, но результат почти всегда зависит от осознания и внимательности.

Если вы на самом деле заинтересуетесь медитацией, то я настоятельно рекомендую вам найти дальнейшие материалы на данную тематику, чтобы найти способ медитировать, который лучше всего подходит для вас. Это стоит того!

Вывод

Мы все хотим получить более четкое представление о том, что нас ждет впереди, но, к сожалению, мы не можем смотреть в будущее. Однако то, что мы можем сделать, так это отточить свой ум посредством медитации. В следующий раз вместо того, чтобы просто вздремнуть, найдите тихое место и начните медитировать. Измените свой образ мышления, и вы получите более четкое представление о том, чего вы хотите достичь в жизни. Вы не будете разочарованы!