Офисным работникам жизнь фрилансера кажется идеальной для заботы о здоровье и занятий спортом. Всегда есть время, чтобы спокойно сделать утреннюю зарядку, приготовить полезную кашу на завтрак, а в обед можно и в фитнес-клуб сходить. Однако на деле это вовсе не так. Как правило, фрилансер проводит по 8-10 часов в день за компьютером, а потом вечером плавно переползает от него в свою кроватку, откуда снова выбирается утром и отправляется к рабочему месту. От такого образа жизни вряд ли фигура станет более стройной, а между тем заботиться о себе просто необходимо.
Итак, давайте рассмотрим несколько советов о том, как сохранить стройное и здоровое тело, занимаясь фрилансом.
1. Не ешьте за работой
Многие фрилансеры только тем и занимаются, что постоянно перекусывают во время работы. Даже самым организованным работникам порой сложно отказать себе в чашечке чая или кофе с конфетами и бутербродами. Все эти перекусы в итоге негативно сказываются на фигуре и здоровье в целом. Оптимальным вариантом в этом случае будет просто запретить самому себе какую-либо еду во время работы. Причем даже простой кофе считается «перекусом». Именно во время сидения за компьютером человек поглощает почти тройную дозу килокалорий, а они постепенно откладываются в животе, бедрах и везде, где только можно. Если вы хотите перекусить или выпить чашечку кофе – сделайте небольшой перерыв для этого, а затем вновь вернитесь к работе. В случае, когда вам трудно следить за этим, составьте свой распорядок дня с учетом того, что любой творческий труд может быть эффективным лишь 3-4 часа, а значит, вы можете делать перерывы на еду и отдых примерно каждые 3 часа.
2. Двигайтесь в перерывах
Как большинство отдыхает от работы? Читают новости в Интернете или общаются с друзьями в социальных сетях, а между тем перерыв означает не что иное, как оторваться от компьютера и немного подвигаться. Если проект очень сложный, то оптимально будет выделять себе по 10 минут в конце каждого отработанного часа. Это хорошее время для того чтобы немного походить по квартире, сделать несколько упражнений, разогнать кровь для улучшения работы мозга. Такие разминки скажутся положительно не только на вашем здоровье, но и на творчестве. Ведь всего за 10 минут вы дадите своему мозгу передохнуть и потом приступите к работе со свежей головой.
3. Готовьте себе сами
Куда проще открыть холодильник, взять оттуда йогурт и банан либо просто кинуть пару кусков колбасы на хлеб. Вот и обед! Казалось бы, какие-то простые и доступные продукты не могут сильно навредить здоровью, но именно такая простота и становится причиной сильнейшего переедания. Хотите быть здоровым – научитесь готовить сами. При этом старайтесь себе ограждать от продуктов, которые могут стать легким перекусом. Потратьте 20-25 минут на приготовление полноценной еды (салата, омлета и т.д.). Ну а если, с кухней вы не дружите, то обзаведитесь мультиваркой, которая сможет прекрасно готовить вам мясо и каши, пока вы занимаетесь работой. И помните – еда должна быть приготовленной, нормально сервированной и съеденной, как положено, на кухне, а не за компьютером.
4. Уделите время спорту вне дома
Конечно, скачать очередной урок фитнеса или упражнений, намного легче, ведь так вам не придется сильно отвлекаться от работы. Но смысл занятий спортом – это не только физическая нагрузка, но и живое общение. Подберите себе абонемент в плавательном бассейне или фитнес-центре неподалеку от дома, а если подходящего нет, но облюбуйте соседний стадион, где можно побегать или позаниматься на турнике. Что же касается общения, то оно поможет вам избежать ощущения, будто вы заставляете заниматься спортом самого себя против своей же воли.
5. Дозируйте домашние дела
Как ни странно, но почти все домашние фрилансеров уверены, что удаленная работа – это деятельность, позволяющая в любой момент оторваться от работы и заняться домашними делами. Если ваша семья то и дело просит вас пропылесосить, помыть посуду или вынести мусор – научитесь иногда отказывать. Постоянное выполнение домашних дел в течение рабочего дня приводит к тому, что в наиболее активные для работы часы, вы заняты другими делами и проекты приходится переносить на более позднее время. Оно же, в свою очередь, сопровождается литрами сладкого кофе, все теми же конфетками, пирожками. Вот вам и очередное нарушение питания и прибавка в весе. Поэтому постарайтесь как можно дипломатичней объяснять родне, что домашние дела выполните, когда ваш мозг устанет от основной работы. В конце концов, бытовые хлопоты никуда не денутся.
Следите за здоровьем и всегда оставайтесь стройными!
0 комментариев