Жизнь

Что такое эффект акразии, и как он мешает достигать целей

Автор Freelance.Today

Летом 1830 года Виктор Гюго столкнулся с дедлайном. Двенадцать месяцев назад французский автор пообещал издателю новую книгу. Но вместо того, чтобы писать, он отвлекался на другие проекты, развлекал гостей и откладывал свою работу. Разочарованный издатель установил крайний срок менее шести месяцев. Книга должна была быть завершена к февралю 1831 года.

Гюго придумал странный план победить прокрастинцию. Он собрал всю свою одежду и попросил помощника запереть ее в большой сундук. Ему не было что носить, кроме большого платка. Не имея подходящей одежды для прогулки на открытом воздухе, он оставался в своем кабинете и неистово писал всю осень и зиму 1830 года. «Горбун из Нотр-Дама» был опубликован на две недели раньше срока — 14 января 1831 года.

 

Древняя проблема — акразия

Человеческие существа привыкли медлить на протяжении веков. Даже такие плодовитые писатели, как Виктор Гюго, не защищены от отвлекающих факторов повседневной жизни. На самом деле проблема настолько вечна, что древнегреческие философы, такие как Сократ и Аристотель, разработали слово, чтобы описать этот тип поведения: Akrasia.

Akrasia — это синоним прокрастинации. Это когда вы делаете одно, даже если знаете, что должны делать что-то другое, более важное. Вы можете сказать, что акразия — это промедление или отсутствие самоконтроля. Akrasia — это то, что мешает вам начать делать то, что вы намеревались сделать.

Почему Виктор Гюго взял на себя обязательство написать книгу, а затем отложил ее на год? Почему мы составляем планы, устанавливаем предельные сроки и фиксируем цели, но потом не выполняем их?

 

Почему мы составляем планы, но не принимаем меры

Одно объяснение, почему акразия управляет нашей жизнью, связано с поведенческим экономическим термином, называемым «временной несогласованностью». Она относится к тенденции человеческого мозга оценивать сиюминутные вознаграждения более высоко, чем будущие награды.

Когда продумываете планы для себя – например, ставите цели похудеть, или написать книгу, или выучить язык — вы на самом деле планируете свое будущее. Вы хотите, чтобы ваша жизнь была как в будущем. Когда вы думаете о будущем, ваш мозг легко видит ценность принятых решений в долгосрочной перспективе.

Однако, когда приходит время принять решение, вы больше не делаете выбор в пользу своего будущего. Теперь вы находитесь в текущем времени, и ваш мозг думает о настоящем. Обнаружено, что нынешнему «я» действительно нравится мгновенное удовлетворение, а не долгосрочные перспективы. Это одна из причин, почему вы можете ложиться спать, чувствуя себя мотивированным, но когда просыпаетесь, все остается по-старому. Ваш мозг ценит долгосрочные выгоды, когда они находятся в будущем, но он ценит непосредственное удовлетворение, когда дело доходит до настоящего момента.

Это одна из причин, по которым способность откладывать удовлетворение — такой большой камень на пути к успеху в жизни. Понимание того, как противостоять стремлению мгновенного удовлетворения поможет вам преодолеть разрыв между тем, где вы находитесь, и где вы хотите быть.

 

Схема борьбы с промедлением

Вот три способа преодолеть акразию, победить промедление и следить за тем, что вы намеревались сделать.

 

Стратегия 1: Продумать свои будущие действия

Когда Виктор Гюго спрятал одежду, чтобы сосредоточиться на написании, он создавал то, что психологи называют «устройством приверженности». Устройство для принятия обязательств — это выбор, который вы делаете в настоящем, и который контролирует ваши действия в будущем. Это способ заблокировать будущее поведение, привязать вас к хорошим привычкам и ограничить вас от плохих.

Существует много способов создания устройства для выполнения обязательств. Вы можете меньше есть и не переедать, покупая продукты в разовых порциях, а не большими объемами. Вы можете добровольно попросить вас добавить в запрещенный список в казино, чтобы предотвратить свое зависание в азартных играх. Я даже слышал о спортсменах, которые должны привести вес в порядок для соревнований, предпочитая оставлять свои кошельки дома в течение недели перед взвешиванием, чтобы у них не возникло соблазна купить фаст-фуд.

Условия различаются, но сообщение одно и то же: устройства для принятия обязательств могут помочь вам выполнить запланированные действия. Найдите способы заранее автоматизировать свое поведение, а не полагаться на силу воли в данный момент. Будьте архитектором ваших будущих действий, а не жертвой их.

 

Стратегия 2: Научиться легко начинать

Тот момент, когда вы уже сделали половину работы, менее болезненный, чем когда вы затягиваете.

Так почему мы все еще откладываем? Потому что не так тяжела сама работа, как начать ее. Трение, которое мешает нам предпринимать действия, обычно сосредоточено вокруг начала дела. Как только вы начинаете, часто бывает нелегко делать эту работу. Вот почему часто важно строить привычку начинать, и не задумываться о том, насколько все гладко проходит.

Продумайте определенный ритуал, который можно применять к любому делу. Не беспокойтесь о результатах, пока не освоите искусство начинать без промедления и страха.

 

Стратегия 3: Проявлять четкое намерение.

Фишка заключается в том, что вы заявляете о своем намерении реализовать конкретное поведение в определенное время в будущем. Например, «Я буду делать эту работу по крайней мере 30 минут в [ДАТА] в [МЕСТО] в [ВРЕМЯ]».

Существуют сотни успешных исследований, показывающих, что такая практика  положительно влияет на все, начиная от физических упражнений и заканчивая прививками от гриппа. В исследовании, посвященном гриппу, исследователи рассмотрели группу из 3 272 сотрудников компании Midwestern, и обнаружили, что сотрудники, которые записали конкретную дату и время, когда планировали получить прививку от гриппа, с большей вероятностью сделают ее.

Планирование событий раньше времени может изменить ситуацию. Но запись конкретного намерения повышает в 2 — 3 раза вероятность выполнения обещанного.

 

Борьба с акразией

Наши мозги предпочитают мгновенные вознаграждения долгосрочным победам. Это просто следствие того, как работают наши умы. Учитывая эту тенденцию, нам часто приходится прибегать к сумасшедшим стратегиям, чтобы добиться успеха. Как Виктор Гюго, запирающий всю свою одежду, чтобы написать книгу.

Стоит потратить время на описанные стратегии, если ваши цели важны для вас.

Аристотель придумал термин enkrateia как антоним акразии. В то время как акразия делает вас жертвой промедления, enkrateia означает «властвовать над собой». Разработка ваших будущих действий, умение легко начинать и использование четкого намерения — это простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы перестать откладывать и прокрастинировать.

Источник 

  • 922