К счастью, стереотипный образ веб-разработчиков, как ботаников, которые только и делают, что часами сидят перед компьютером, занимаясь написанием кода, постепенно угасает.
Тем не менее, не поймите неправильно, кодеры все еще часто работают очень много часов подряд, чтобы уложиться в сроки, и это часто приводит к плохому питанию, ограниченной физической активности, нехватке времени, проведенного на открытом воздухе, и нарушенному сну. Результат всего этого, конечно, может привести к значительному ухудшению здоровья.
Что можно сделать? Ну, читайте ниже, и мы дадим вам очень распространенные и разумные советы. Некоторые из приведенных ниже советов могут показаться очевидными, но опять же то, что лучше для нас, как правило, самые простое.
Не ложитесь спать с ноутбуком
Мы всегда знали, что сон хорош для нас. Но мы только начинаем понимать, насколько хорошо для нас это на самом деле. Ирония заключается в том, что наше осознание силы сна растет, так же как и количество людей, которые плохо и мало спят. Почти треть населения не получает рекомендованных восьми часов сна в сутки.
Причины этой эпидемии бессонницы во многом связаны с повсеместным распространением технологий и нашей зависимостью от экранов. Это, очевидно, плохая новость для веб-разработчиков, поскольку экраны играют центральную роль в их жизни.
Решение состоит в том, чтобы усердно работать над планированием времени простоя в вечернее время. Переход прямо от компьютера к выключению света и попытке спать — это дурацкая затея. Мозгу нужно время, чтобы успокоиться и настроиться на сон.
Старайтесь держать спальню свободной от мониторов. Если вам нужно работать, вы хотите посмотреть фильм, проверить социальные сети или ответить на электронные письма, сделайте это в другой комнате. Оставьте свой телефон и ноутбук за дверью спальни, таким образом, ваш мозг начнет повторно связывать вашу кровать со сном снова.
Хорошо питайтесь
Ах, где бы большинство веб-разработчиков оказались без еды на вынос, вероятно, голодали бы до полусмерти. Работа в течение долгих часов над проектами часто означает, что концепция здорового питания становится чем-то далеким и невыполнимым. Когда мы испытываем стресс и устаем, мы жаждем вещей, которые дадут нам толчок, как с точки зрения настроения, так и с точки зрения энергии, к сожалению, это часто означает, что мы употребляем пищу с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ. Пиццу кому-нибудь?
Какое же тогда решение, если нет времени готовить самому? Ну, ответ, очевидно, будет более разумным. Хитрость в том, чтобы сделать выбор того, что вы будете есть днем или вечером, когда вы еще не чувствуете переутомление и не перегружены работой, таким образом, вы, вероятно, примите гораздо более разумные решения.
Почему бы не сделать заказ обеда одной из первых вещей, которую вы сделаете, когда утром садитесь за свой рабочий стол.
Получайте достаточно солнечного света
Когда вы находитесь в самом разгаре проекта это не редкость для многих веб-разработчиков, проводить за компьютером 12-14 часов в день или больше. В результате вы редко видите солнце.
Попробуйте выйти на улицу хотя бы раз в день. Даже если это просто решение дойти до офиса пешком вместо того, чтобы сесть на автобус. Если у вас есть парк поблизости, сделайте крюк через него. Мало того, что пребывание на улице при дневном свете хотя бы один раз в день приносит огромную пользу для регулирования циркадных ритмов, которые диктуют, насколько хорошо вы спите, доказано, что нахождение на свежем воздухе днем уменьшает стресс, беспокойство и депрессию.
Если вы работаете дома, оставьте ноутбук на час и пойдите, посидите на травке, послушайте птиц. Это звучит смешно, но это на самом деле принесет много пользы вашему здоровью.
Упражняйтесь
Наряду с качественным непрерывным сном и правильным питанием, получение достаточного количества упражнений в течение дня имеет огромное значение для поддержания здоровья.
На самом деле не неважно, какие конкретно упражнения вы делаете: катаетесь на велосипеде, плаваете, бегаете, прыгаете, забираетесь на большое дерево, преследуете белок в парке, танцуете сальсу или даже просто бегаете вверх-вниз по лестнице. Что бы вы ни делали, просто убедитесь, что вы делаете достаточно, чтобы запыхаться.
Тем не менее, некоторые упражнения лучше других для сидячих профессий, таких как веб-разработчики. Йога, в частности, способна сделать две очень полезные вещи. Она поможет растянуть ваше тело, борясь с негативными последствиями дня, проведенного сгорбившись над клавиатурой. Кроме того, глубокое дыхание и релаксация творят чудеса с мозгом, перевозбужденного от синего света и интерактивного характера слишком большого количества экранов.
Ну, вот вам четыре очень простых совета о том, как стать здоровым веб-разработчиком. Как мы уже сказали в начале все довольно очевидно, но учитывая, как мало людей следует этим рекомендациям, их явно стоит повторять снова и снова. Лучшие веб-разработчики — те, кто тратит хотя бы часть своего времени на развитие самих себя. Теперь идите, фанаты кода!
Всем успешной работы и творчества!
0 комментариев