Жизнь

Как и зачем писать в своем дневнике, чтобы стать продуктивнее

Копирайтер, интернет-маркетолог

Из всех вещей, которые были полезны для меня в личностном росте и достижении целей, самой полезной оказался ежедневник.

Ведение дневника каждый день — это клей, который держит все остальное вместе.

Дневник — это контекст моих мечтаний. Это мое любимое место.

Здесь я творю.

В этой статье я собираюсь подробно рассказать о том, как я использую свой ежедневник для достижения любой цели, которую я задал.

Хочу сразу прояснить: хотя вести дневник нужно ежедневно, есть особые времена и места, в которых он наиболее эффективен:

  • Когда вы выходите из своей обычной программы (будь то выходные или отпуск)
  • Сразу после пробуждения

Ваш журнал — это не только то, где вы записываете свои идеи. Именно там эти идеи становятся застывшими и реальными.

Ваш журнал — это контекст для превращения ваших идей во что-то более осязаемое.


 

Вам нужно некоторое пространство для перезагрузки

Большинство людей всегда заняты, и думают, что занятость продуктивна. Но нет.

Лучшие идеи приходят из вашей работы. И они приходят, когда вы расслабляетесь, или пока вы думаете о чем-то совершенно не связанном с вашей деятельностью.

Вам нужно регулярно отдыхать. Самые успешные люди в мире целенаправленно выделяют время в своих обычных графиках для отключения, подзарядки и перезагрузки.

Возьмите знаменитый пример Билла Гейтса, который взял «Think Weeks», где он полностью удалился от работы и всех форм общения. Все, что он делал, это думал, учился и отдыхал. И он признает, что его лучшие идеи для Microsoft появились во время этих недель отдыха и восстановления.

У вас может не быть полной недели отдыха. Вместо этого вы можете начать планировать в «свободные дни», когда вы берете выходной день. В течение этого времени было бы полезно оставить обычную среду и уехать куда-нибудь.

В течение этих дней вы могли бы потратить много времени на размышление, расслабление, обучение, а затем написание в своем ежедневнике.

Вам нужен свежий воздух. Вам нужно дышать и сбрасывать усталость и негатив, отдыхать от постоянного стресса.

В течение этих моментов лучше всего оставаться полностью отключенным от работы и жизни. Это очень сложно для большинства людей, так как у них огромное пристрастие к их технологиям и работе. Следовательно, очень важно отстраняться от работы психологически на ежедневной основе. Только те, кто действительно эмоционально и физически хорошо отдохнул, могут снова начать продуктивно работать.

Дайте себе некоторое время для  перезагрузки, сброса. Важнейшим компонентом этого сброса является ведение дневника. Причем писать надо много.

Но прежде чем писать в своем журнале, нужно настроить разум на нужный лад. Вот почему нужно делать 30-минутные перерывы, чтобы выбраться из вашей обычной среды и подготовить себя мысленно. При подготовке вы можете читать или слушать какой-то вдохновляющий контент. Вы можете сделать тренировку. Или поговорить с близким другом или членом семьи, общение с которым поднимает вам настроение.

Перед тем, как начать писать, нужно завести себя в пиковое состояние. Естественно, выход из вашей обычной среды вызовет положительные эмоции, особенно если вы знаете, что собираетесь потратить следующие несколько часов на глубокое погружение в обучение, восстановление, планирование и визуализацию.

Вы хотите писать с позиции уверенности, решимости, надежды и ожидания. Этот ментальный контекст определит качество и глубину идей и эмоций, которые вы испытываете во время написания.

Без этой умственной подготовки ваши усилия в лучшем случае принесут минимальные результаты.

Конечно, подходящее состояние может прийти и после того, как вы начали писать, особенно при написании того, за что вы благодарны. Весь этот процесс, подготовка и само написание в журнале предназначены для того, чтобы вы все глубже и глубже погружались в себя, свои мечты и свои амбиции.


 

Начав писать, вы можете сосредоточиться на следующем:

  • Начните с благодарности и признательности за все, что происходит в вашей жизни. Уделите время, чтобы задуматься и написать обо всех деталях своей жизни и отношений. Напишите обо всех людях, которые для вас важны.
  • Напишите о том, что происходит, и что произошло, с последнего сеанса восстановления. Запись вашей истории является важнейшим компонентом ведения дневника.
  • Будьте честны с самим собой, когда дело касается событий в вашей жизни. Запишите основные движения, которые необходимо сделать для достижения ваших мечтаний и идеалов. Запишите все, что приходит на ум.

Ведение дневника — это мощный терапевтический и исцеляющий инструмент. В то время как вы пишете о вещах, которые вам нужно изменить, открыто пишите о разочарованиях и трудностях, которые вам пришлось пережить. Будьте очень честными перед собой. Никто не собирается читать то, что вы пишете. Целью этого письма является получение ясности и восстановление ваших приоритетов. Если вы не можете быть честными в своем журнале, как вы можете рассчитывать на честность в остальной части вашей жизни?

Напишите о своих больших мечтах. Они могут принимать вид целей на 3-5 лет или на следующие 3-12 месяцев.

Ключевым компонентом написания общего плана на перспективу является то, что он соединяет вас с вашим «почему». Очень легко упустить из виду это «почему» за повседневной рутиной.

Каждую неделю важно задуматься о своей предыдущей неделе и о планах на следующую.

Еженедельные занятия по планированию — это, по сути, расширенная версия вашего утреннего ритуала ведения дневника, который будет подробно описан ниже.

В частности, каждую неделю вы можете написать о:

  • Как прошла ваша предыдущая неделя (хорошая, плохая и т.д.),
  • Что вы сделали хорошо (ваши «победы»)
  • Что не пошло хорошо (что вы не делали, к кому вы не дошли, где вы ошиблись)
  • Запишите любые важные события (например, отличные моменты с другом, семьей или прорыв в вашей работе)
  • Каковы ваши планы на следующую неделю
  • Как вы намереваетесь использовать то, что узнали из своей предыдущей недели, и сделать лучше на следующей

 

Ваш утренний ритуал ведения дневника

Каждое большое решение, которое вы принимаете, должно выполняться в состоянии максимума.

Решения — это то, на что вы действительно готовы. Один из самых эффективных способов попасть в пиковое состояние — это отключиться от всего, что может отвлекать.

Во время этого сеанса не нужно просматривать Интернет, социальные сети или электронную почту. Приятно иметь с собой свой телефон, но только для того, чтобы настроить себя на нужный лад, прослушивая музыку, например.

Иногда во время написания вы можете вспомнить о ключевых людях в своей жизни. Вы должны немедленно пообщаться с людьми, которые приходят на ум, — значит ли это отправить им электронное письмо или позвонить. Недавно, когда я писал в своем дневнике, я подумал о том, чтобы отправить цветы некоторым людям, которые недавно мне помогли. Я немедленно достал свой телефон и заказал цветы с доставкой по их адресу. Затем я продолжил вести журнал.

Большинство людей начинают свой день реактивно. Первое, что они делают, — это смотрят на свой смартфон и сразу же втягиваются в цифровой мир информации и программ других людей. Они проживут остаток своего дня в отвлеченной и реактивной манере.

Утренние ритуалы важны по нескольким ключевым причинам:

  • Снова подключиться к себе и своему «почему»;
  • Поставить себя в пиковое состояние;
  • Создать себе цель, то, чего вы действительно хотите сделать в этот день;
  • Быть активным, не реактивным.

Утренние ритуалы могут включать много разных вещей, таких как фитнес, медитация, молитва, работа над творческим проектом и т. д.

Все это хорошо. Тем не менее, есть одна вещь, которую я считаю самой важной утром: писать в своем дневнике. Это средство более мощное, чем простая медитация по той же причине, что написание ваших целей работает лучше, чем просто прокручивание их в голове.

Визуализации самой по себе недостаточно. Вам нужно записать идеи, планы и цели, которые у вас есть. И вам нужно записывать их ежедневно.

Основная цель утренних ритуалов — правильно расставить приоритеты. Чтобы сосредоточиться на важных вещах в вашей жизни, а не на срочных. Цель состоит в том, чтобы поставить себя в пиковое состояние, чтобы вы могли продуктивно действовать каждый день. Вот как вы выходите из режима выживания и получаете мощный импульс в своей жизни. Это приводит к уверенности, к большим и большим мечтам, лучшей жизни.

Ваше сознание и подсознание, а также ваш креатив и энергетические уровни находятся в оптимальном состоянии сразу после сна.

Вот почему вести дневник нужно сразу после пробуждения, это должно быть первым делом вашего нового дня.

Писать в дневнике нужно не более 5-15 минут.

Когда вы каждый день пишете свои цели, вы углубляете свою веру в них. Если вы не верите, что можете достичь своих целей, вы их не достигнете. Если вы действительно не хотите достичь определенной цели, это и не произойдет.

Каждый день записывайте свои цели от важных до менее значимых. Затем, вы должны записать все, что вам нужно для достижения своей цели. Сюда входят люди, с которыми вы встретитесь. Это включает в себя вещи, которые вы будете делать на этой неделе, и даже в этот день, связанные с этим делом.

Я обычно кратко просматриваю и пересматриваю свои планы, записанные накануне.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать в своем утреннем сеансе ведения дневника — это написать об идеях, которые у вас есть. Например, идеи для статей, которые хотите написать. Утром ваш мозг очень творческий. Ваши энергетические уровни также очень высоки, особенно если вы не хватаетесь за смартфон.

Если у вас творческая работа, вы можете сделать в дневнике некоторые наброски. Например, я накидываю план статьи. Потом мне остаётся просто заглянуть в дневник — и я пишу статью гораздо быстрее.

 

Вывод

Ваш журнал — ваш самый мощный ресурс для проявления вашей мечты.

Если вы серьезно относитесь к достижению конкретных и важных вещей в своей жизни, вам нужно поставить себя в пиковое состояние, и принять твердое решение из этого состояния. Обычно это потребует выхода из вашей обычной повседневной рутины.

Однако сделать это «решение» недостаточно. Затем вам нужен ежедневный способ возврата себя в состояние пика.

Каждое утро вы можете использовать свой журнал, чтобы превратить себя в человека, которым вы должны быть, чтобы воплотить ваши мечты в реальность.

Вы делаете это, записывая свои цели и мечты каждый день. Затем вы записываете все идеи, мысли, планы и стратегии, которые приходят вам на ум, для того, что вам нужно сделать для достижения этих целей. Вы записываете отвлекающие факторы, которые вам нужно удалить из вашей жизни, которые мешают вам добраться туда, куда вам нужно.

Вы также используете свой утренний журнал для идей и творчества. Ваш мозг очень креативен, и ваше подсознание очень чувствительно в первую очередь с утра. При записывании своих идей вы получите массу вдохновения, которое позволит вам сделать потрясающую работу.

 

Источник 

  • 383