Жизнь

Как геймифицировать свою жизнь и повысить ее уровень

Просто люблю писать, переводить и давать людям возможность читать интересный контент. И пусть я не всегда идеальна — есть к чему стремиться!!!

Есть поговорка, которая гласит: «Умей дело делать — умей и позабавиться». И давайте будем честны, став взрослыми, мы настолько погружаемся в наши повседневные задачи, что довольно часто забываем о более важной цели — наслаждаться жизнью.

А что, если бы вы могли привнести немного веселья в, казалось бы, обыденные задачи? И как бы вы отнеслись к получению вознаграждений за их выполнение?

Добро пожаловать в мир геймификации!

После тяжелого сотрясения мозга в 2009 году гейм-дизайнер Джейн МакГонигал отчаянно пыталась вернуться к нормальной жизни. Она изо всех сил старалась ясно мыслить, при этом не могла работать и была прикована к постели. Отказываясь сдаваться, Джейн создала игру, повышающую жизнестойкость. На сегодняшний день в SuperBetter сыграло более полумиллиона человек.

Мы здесь для того, чтобы помочь вам добиться успеха с помощью геймификации. Продолжайте читать, чтобы узнать, как простые изменения могут вновь вызвать смех, развить ценные жизненные навыки и помочь вам эффективно отслеживать свой прогресс с течением времени.

Что такое геймификация образа жизни?

Геймификация — это процесс превращения рутинной задачи в игру, которая повышает мотивацию. Это достигается путем добавления игровых элементов, таких как дружеское соревнование, вознаграждение и социальная связь, в неигровые действия, чтобы сделать их более увлекательными.

Например, «Зомби, бегите!» — популярное приложение, которое поощряет людей к занятиям спортом, создавая звуковое приключение, которое делает бег более захватывающим и позволяет пользователям общаться с другими игроками со всего мира. Это сработало настолько хорошо, что в этом году приложение отметило свое 10-летие.

Другие замечательные примеры включают DuoLingo, который предоставляет пользователям значки достижений и новые уровни при изучении нового языка или Plant Nanny, где вы выращиваете супер милое растение, увеличивая собственное потребление воды.

Как работает геймификация?

Возможно, вам интересно, что делает геймификацию такой успешной — действительно ли она может так сильно повлиять на то, как мы подходим к задачам?

Ответ — да. Прелесть геймификации в том, что она повышает уровень дофамина, химического вещества, отвечающего за вознаграждение и мотивацию вашего мозга. Дофамин — один из ключей к нашим привычкам, независимо от того, отказываетесь ли вы от старых или осваиваете новые.

Геймификация умело использует естественные нейромедиаторы вашего мозга, чтобы заставить вас работать усерднее и эффективнее.

Когда вы зарабатываете очки и награды, достигаете новых уровней, открываете новые задачи, видите свое имя на табло и выполняете новые задания, ваш мозг возбуждается и выделяет дофамин по мезолимбическому пути. Все это работает с вашей внутренней системой вознаграждения, способствуя мотивации и ассоциативному обучению, тренируя вас выполнять задание для получения дофамина.

Ю-кай Чоу, ведущий эксперт по геймификации производительности, автор книги «Действенная геймификация: помимо очков, значков и таблиц лидеров» и создатель платформы Octalysis Framework, указывает на следующие основные факторы успеха приложений для геймификации:

  • Эпический смысл и призвание: Игры дают нам ощущение участия в чем-то большем, чем мы сами, предоставляя нам такие миссии, как спасение мира, бегство от зомби, выращивание растений и т.д.
  • Развитие и свершения: Доказано, что достижение микроцелей и «прокачка» наших способностей в реальной жизни усиливает наше чувство достижения. Замечательное ощущение приближения к своей конечной цели можно получить, разбив задание на этапы и визуально наблюдая за своим прогрессом в очках, драгоценных камнях, уровнях и многом другом.
  • Расширение возможностей для творчества и обратная связь: Нас, творческих существ, возможность воплотить в жизнь наше воображение вдохновляет и возбуждает. Мы имеем в виду, кто бы не захотел побегать, когда принимаешь участие в зомби-апокалипсисе, или выпить больше воды, чтобы посмотреть, как повышается уровень растительного аватара!
  • Собственность и обладание: Виртуальные товары и деньги апеллируют к нашему внутреннему желанию накапливать богатство. Например, игровые награды, такие как получение драгоценных камней для улучшения вашей боевой брони или возможность разблокировать новые предметы для вашего виртуального питомца.
  • Социальное влияние и родство/зависть: У всех нас есть потребность устанавливать связи и сравнивать себя с другими. Игры удовлетворяют эту потребность, позволяя игрокам взаимодействовать с другими, демонстрировать общие достижения, участвовать в групповых квестах и совместных проектах, а также зарабатывать социальные сокровища.
  • Дефицит и нетерпение: Одно из наших основных побуждений заключается в том, что мы хотим того, чего не можем иметь. Рука об руку с нашей склонностью к мгновенному удовлетворению мы интуитивно ищем все, чего не хватает (реального или воображаемого). Подумайте обо всех упражнениях, которые люди выполнили, бегая по округе и собирая редких покемонов!
  • Непредсказуемость и любопытство: Переменные награды мотивируют игрока двигаться вперед и искать новые награды, в основном для удовлетворения любопытства. Распространенным элементом, используемым в играх, является техника «Светящийся выбор». Всякий раз, когда игрок может сомневаться в следующем «Желаемом действии», определенный персонаж или объект выделяется светящимся восклицательным или вопросительным знаком.
  • Потеря и уклонение: Смерть, ранение вашего персонажа, потеря монет или количества жизней — вот некоторые из способов воззвать к страху игрока перед потерей. Те из вас, кто достаточно подрос, наверняка помнят чувство выполненного долга, которое испытывали, когда сохраняли жизнь своему Тамагочи!

Как геймифицировать свою жизнь

Вы когда-нибудь желали вдохновения или поддержки, когда сталкивались со сложными задачами, или молились о повышении мотивации, чтобы справиться со своим списком рутинных дел? Как насчет ощущения, что вы просто не можете избавиться от этой вредной привычки, как бы сильно ни старались?

Давайте посмотрим правде в глаза, есть сферы жизни, которые полностью заслуживают того, чтобы вздремнуть, а есть цели, для достижения которых просто нужен небольшой внешний толчок. Существует масса низкотехнологичных, классных методов геймификации, которые могут помочь вам превратить даже самые скучные или сложные задачи в вашей жизни в приятную игру.

1. Прикрепите награды к списку дел

Отличный способ справиться с задачами — создать реальный список дел и назначить индивидуальные награды за выполнение одного или нескольких пунктов контрольного списка. Возможно, вы начисляете баллы за вымытую посуду или пытаетесь побить свой рекорд по времени каждый раз, когда ходите за продуктами. Проявите творческий подход и получайте удовольствие, создавая свои собственные мини-игры — вы даже можете привлечь к этому детей, поскольку это отличное упражнение для позитивного подкрепления.

2. Используйте неожиданные награды

Еще один умный способ выполнить задания или достичь личных целей — это «разблокировать» неожиданные награды. Запишите награды на листочках бумаги, сложите их и положите в банку или присвойте каждой номер, а затем бросьте кубик, чтобы получить соответствующее вознаграждение. Будь то завершение рабочего проекта или тот факт, что вы тренировались три дня подряд, вы можете получать удовольствие, «открывая» бонусы по ходу дела.

3. Решайте задачи, ориентированные на время

Существует множество игр, основанных на времени, так почему бы не повеселиться и не поставить себе несколько задач, основанных на времени, и не сыграть в отличную игру в реальном мире! Выделите время для выполнения конкретной задачи, а затем посмотрите, сможете ли вы уложиться в отведенное вам время. Это проверенный метод повышения концентрации внимания, благодаря которому вы откроете для себя новые и захватывающие способы выполнения заданий.

4. Заключите пари с другом

Добавление внешней подотчетности к вашим задачам или целям может помочь вам в их достижении. Например, вы можете поделиться с другом списком из пяти основных задач, которые вы хотите выполнить за день, и выделить время, чтобы проверить и посмотреть, что вы выполнили в своих списках. За каждое невыполненное задание вы можете потерять очки или иметь последствия, такие как выполнение десяти приседаний, а за каждое выполненное задание вы набирать очки или получать небольшое вознаграждение друг от друга, например, чашку кофе, если вы выполнили все задания.

Лучшие приложения для геймификации

Существует множество приложений для повышения производительности, но лишь немногие из них постоянно используют геймификацию. Вот список мобильных приложений, специально разработанных для повышения вашей производительности и настроения, поддержания мотивации и продуктивности за счет использования игровых механизмов.

Habitica

  • Стоимость: Бесплатно с дополнительными покупками в приложении
  • Устройства: iOS, Android

Habitica — это приложение, которое призвано помочь повысить общую производительность, превратив ваш список дел в эпический квест.

Благодаря ретро-графике, напоминающей 80-е, вы создаете свой собственный аватар и повышаете уровень по мере выполнения ежедневных задач, зарабатывая золото, которое можно потратить на новое снаряжение, способности и даже пользовательские награды. Однако, если вы пропустите задание, ваш персонаж будет каким-то образом наказан, возможно, потерей некоторого количества здоровья или золота. Приложение также позволяет вам приглашать друзей и вместе сражаться с монстрами, чтобы получить специальную добычу, которую можно использовать для покупки дальнейших наград.

Если вы ищете увлекательный способ достичь своих целей в фитнесе, убедиться, что выпиваете каждый лень нужное количество воды или хотите получить вознаграждение за то, что своевременно загружаете стирку, то это приложение для вас.

Forest

  • Стоимость: Бесплатно и платно
  • Устройства: iOS, Android, ПК

Forest — это приложение для концентрации внимания и повышения производительности. Оно немного похоже на технику «Помидора», когда вы устанавливаете таймер и остаетесь сосредоточенным в течение выбранного вами периода времени. Однако вместо того, чтобы просто установить таймер, вы сажаете дерево.

Ваше дерево растет, пока вы сосредоточены на своей работе, и полностью разрастется, если вы завершите выделенный для фокусировки промежуток времени. Выход из приложения на полпути приведет к тому, что ваше дерево погибнет, и вам придется начинать все сначала. Чем больше вы преуспеваете, тем больше ваш лес. Разработчики даже объединились с организацией Trees For The Future, чтобы вы могли сажать настоящие деревья – уже более 1,4 миллионов!

Это отличный способ улучшить свое управление временем и одновременно помочь планете. Вы можете получать награды за то, что остаетесь сосредоточенными, открывать новые деревья, анализировать свои успехи и получать представление о своих привычках фокусировки, избавляться от телефонной зависимости и даже помогать справляться с синдромом дефицита внимания (СДВГ).

Duolingo

  • Стоимость: Бесплатно
  • Устройства: iOS, Android, ПК

Duolingo — одно из лучших приложений в мире для изучения языков. Предлагает более 25 языков, включая французский, немецкий, русский, японский, тагальский, испанский, румынский и голландский.

Учиться с Duolingo — это весело, и исследования показывают, что это работает! Благодаря быстрым урокам вы будете зарабатывать очки и открывать новые уровни, одновременно приобретая навыки общения в реальном мире.

Данное приложение делает изучение новых языков увлекательным, а благодаря веселому анимированному стилю вы будете получать ободряющие сообщения о ежедневных достижениях, повышать уровень и зарабатывать медали, устанавливать напоминания и сможете учиться со своего телефона, планшета или компьютера.

Plant Nanny

  • Стоимость: Бесплатно с дополнительными покупками в приложении
  • Устройства: iOS, Android

Поднимите руки, если вы поставили перед собой цель увеличить потребление воды и через несколько дней потерпели неудачу...

Исследования показали, что даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, концентрацию и работоспособность.

Plant Nanny, веселое и увлекательное приложение, которое поможет вам отслеживать потребление воды и бороться с обезвоживанием, одновременно ухаживая за вашей собственной коллекцией растений. Каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды, ваши растения будут поливаться и расти.

Постоянно следите за потреблением воды и открывайте новые растения, создавая свой собственный волшебный цифровой сад.

Zombies, Run!

  • Стоимость: Бесплатно
  • Устройства: iOS, Android

«Лишь немногие пережили эпидемию зомби. Вы — бегун, направляющийся к одному из последних оставшихся аванпостов человечества. Им нужна ваша помощь, чтобы собрать припасы, спасти выживших и защитить свой дом».

Это замечательное приложение добавляет элементы геймификации в ваш график бега или вдохновляет вас на создание графика бега, чтобы вы могли «наслаждаться» зомби-апокалипсисом с более чем 1 миллионом других игроков.

Вам просто нужны наушники и кроссовки, и все готово. Ходите, бегайте трусцой или бегайте, слушая более 200 миссий на ваш выбор, собирайте припасы для постройки своей базы и, конечно же, бегите быстрее, если вас преследуют зомби, и вы хотите жить.

SleepTown

  • Стоимость: Бесплатно с возможностью подписки для разблокировки дополнительного контента
  • Устройства: iOS, Android

SleepTown был разработан создателями приложения Forest, у которого более 25 миллионов пользователей по всему миру. Это приложение работает по аналогичному принципу, но вместо того, чтобы строить лес с помощью фокусировки на задачах, вы будете строить город, одновременно выстраивая здоровый распорядок для сна.

Ставьте перед собой собственные цели, открывайте приложение перед сном, а утром смотрите, какое здание-сюрприз появилось в вашем городе!

Здесь более 70 уникальных зданий, и вы можете зарабатывать монеты, чтобы разблокировать новые, получать доход за каждое успешное строительство и дополнительный доход за последовательные успешные дни. Кроме того, у них даже есть специальные темы для праздников, чтобы вы могли украсить свой спальный городок.

Это приложение также позволяет вам приглашать друзей и семью и, работая сообща, вкладывать энергию в создание ваших собственных чудес света.

Habit Hunter

  • Стоимость: Бесплатно
  • Устройства: iOS, Android

Если вы увлекаетесь ролевыми играми и хотите улучшить свою жизнь, то это идеальное приложение! Оно поможет вам в постановке и отслеживании ваших целей, выработке новых привычек и работе со списком дел в увлекательном игровом формате в стиле RPG.

Станьте героем, сражаясь с монстрами и спасая людей по мере выполнения заданий, повышая уровень своего персонажа и зарабатывая награды, такие как монеты, навыки, броня и оружие.

Приложение можно использовать в автономном режиме, и оно позволяет настраивать напоминания, создавать повторяющиеся задачи и группировать задачи, направленные на одну и ту же цель. Habit Hunter также научит вас создавать разумные цели для обеспечения успеха в реальной жизни и проведет вас по ним.

В заключение

Используйте геймификацию, чтобы помочь себе в тех областях вашей повседневной жизни, которые вы хотели бы улучшить и привнести в них немного веселья.

Добавление игровых элементов в вашу жизнь может сделать выполнение сложных задач более увлекательным и способно помочь выработать лучшие привычки с помощью дофаминового взлома. Возможности геймификации вашей жизни растут и развиваются, и, хотя они не будут работать без некоторой самодисциплины, помните, что в современном цифровом мире существуют приложения практически для всего, чего вы хотите достичь.

Всем успешной работы и творчества!

Источник

  • 2233