Жизнь

Фриланс и зрение

Автор: Ольга Маркова Рейтинг топика: +1
Автор Freelance.Today

О, глаза — значительная вещь. Вроде барометра. Все видно.

Михаил Булгаков, «Собачье сердце»


Да-да, и то, что у тебя – дедлайн, тоже видно. Потому что глаза красные, как у кролика, усталые и слезятся.

И не только когда дедлайн – «зеркала души» выдают фрилансера сразу. Долгое сидение за компьютером больно бьет по двум местам: по спине и по глазам. И потому очень многие из нас носят очки или контактные линзы.

Жизнь фрилансера
Жизнь фрилансера
 

Близорукость можно назвать болезнью последнего десятилетия. Чтение книг при свечах не так вредило зрению людей, как массовая компьютеризация.

В медицине уже ввели понятие «компьютерного зрительного синдрома». Его симптомы: постепенное снижение остроты зрения, зуд и жжение в глазах, головная боль, слезотечение или наоборот, сухость глаз, боль в шее или плечах. Дело в том, что, смотря в монитор, человек моргает реже, чем обычно. Отсюда покраснение и усталость, склонность к инфекционным заболеваниям. Не успели выйти на воздух – уже конъюнктивит или ячмень подхватили – знакомая же картина?

Еще глаза устают от того, что изображение на экране состоит из множества маленьких мерцающих точек, и этим разительно отличается от изображения на бумаге. Мерцание и излучаемые всеми без исключения экранами лучи сине-фиолетового спектра плохо влияют на наше зрение.

Так как вы работаете за компьютером сутки напролет, вы должны позаботиться о здоровье своих глаз.
 

Как не посадить зрение?

Если вы еще не успели угробить свои глаза – это очень хорошо. Но заботиться о них нужно постоянно, чтобы уменьшить губительные последствия многочасовой работы за компьютером.


Правильное освещение

В комнате, где вы работаете, должно быть хорошее освещение: желательно естественное. И да, падать оно должно с правой стороны. Светильники выбирайте, имитирующие естественное освещение, и достаточно яркие (но не чересчур). Не работайте в темноте, только при свете экрана — это дополнительная нагрузка на глаза. Да и клавиатура должна быть хорошо видна.


Делайте перерывы

Отлипайте от экрана хотя бы каждый час (в идеале – каждые 40 минут). Посмотрите в окно или на домашние цветы (если есть). Сделайте простые упражнения:

  • Посмотрите вверх-вправо, затем переведите глаза влево;
  • Поводите глазами вверх-вниз;
  • Поищите глазами по комнате разные вещи: например, сначала только зеленые, затем только красные и т.п.;
  • Если есть возможность – просто прикройте глаза и полежите 5-10 минут.

Только не читайте и не смотрите телевизор в это время – глазам нужно просто отдохнуть!


Следите за осанкой

Не нужно утыкаться в монитор носом в буквальном смысле этого слова. Правильная осанка не только повысит вашу продуктивность, снизит нагрузку на спину – она благоприятно повлияет на ваше зрение.

Выберите себе удобный стул и стол, чтобы не сидеть, сгорбившись. Контролируйте себя во время работы и не прилипайте к монитору.

Расстояние от глаз к экрану должно быть не меньше 50-60 см.


Носите очки со специальным напылением

В каждой оптике вам предложат огромный выбор очков со специальным напылением, для работы за компьютером. Они могут быть с «нулевыми» стеклами, если вы хорошо видите, или с нужным вам плюсом или минусом.

Специальный многослойный интерференционный фильтр поглощает лучи сине-фиолетового спектра. В результате краски на экране выглядят немного приглушенными, но глаза устают заметно меньше.


Регулярно посещайте врача

Особенно, если у вас уже есть проблемы со зрением. Посещайте окулиста  каждые три месяца или хотя бы раз в полгода. Вовремя выявляйте проблемы и не затягивайте лечение.


Очки или линзы?

Фриланс
Фриланс
Если проблемы со зрением уже есть, нужно носить очки или контактные линзы. Не ходите просто так, жмурясь и любуясь на размытые силуэты вокруг: вы так еще больше посадите зрение, еще и морщины приобретете.

Остается только сделать непростой выбор между очками и линзами.

У меня проблемы со зрением начались еще в 8-ом классе. Работа за компьютером, понятное дело, здоровья глазам не прибавляет. Я ношу и очки, и линзы, и не понаслышке знаю о плюсах и минусах обоих изобретений человечества.


Плюсы очков:

  • они обходятся дешевле линз – купил один раз, и хватит на года, если зрение не будет дальше садиться. А если и будет – в вашу оправу просто поставят другие стекла;
  • они просты в ношении и уходе – все, что нужно – хорошая салфетка из микрофибры;
  • не требуют никаких специальных условий хранения – просто купите прочный футляр и все;
  • есть много счастливчиков, кому очки реально идут. А после выхода книг о Гарри Поттере очки вошли в моду, и не собираются из нее выходить.

Из недостатков могу выделить обзор – он хуже, чем линзах; эстетическую сторону – очки идут не всем, да и прослыть очкариком не каждому охота; и зимой или в дождь в очках плохо – не успеешь зайти в помещение, как они запотевают.

Потому часто выбирают для ношения линзы – я тоже чаще ношу их, чем очки – в первую очередь из-за того, что каждый день нужно садиться за руль.


Плюсы линз:

  • обзор в них лучше, чем в очках;
  • их не видно на глазах, никто и не заподозрит, что у вас проблемы со зрением;
  • в них удобнее в непогоду и в зимние холода – не запотевают, как очки.


У линз есть и недостатки:

  • они тяжелы в использовании: далеко не каждый может без проблем их надевать и снимать, а еще за ними нужно уметь правильно ухаживать;
  • они обходятся дороже (если учесть еще дополнительные материалы – жидкость для промывки и хранения, футляры, щипчики), и менять их нужно каждые три месяца или полгода (зависит от типа выбранных вами);
  • нужна повышенная внимательность к личной гигиене и к образу жизни вообще. Например, необходимо избегать накуренных помещений, а если вы курите – то лучше вообще отказаться от затеи носить линзы. Все потому, что дым, попадая в глаза, оседает на линзе – она быстрее пачкается, может развиться конъюнктивит. И упаси Бог вас тереть глаза – можете повредить и глаз, и линзу, или потерять ее.


Так что же выбрать – очки или линзы?

Повторюсь, что у меня есть и то, и другое. В основном ношу линзы, но иногда делаю глазам передышку и надеваю очки.

Такую стратегию, в принципе, советует и большинство врачей – глазам нужно дышать и питаться кислородом. На тот момент, когда у вас будут какие-то проблемы с глазами, или вы знаете, что будете в прокуренном помещении – лучше быть в очках. Да и глазам иногда нужно давать передышку от линз – пусть какими крутыми, дышащими и т.п. они не были.

Фрилансеры
Фрилансеры
 

Еще один момент с линзами: сейчас предлагают разные варианты: дышащие, которые можно носить двое-трое суток; сроком действия – в основном на три месяца и до года (хотя есть и однодневки). По собственному опыту скажу: лучше брать мягкие, дышащие, на три месяца. И снимать их каждый день. Но если вдруг у вас не получится их снять на ночь – ничего страшного не случится.

Но это такие, повседневные нюансы. Мы же люди особенные, мы работаем за компьютером, и у нас особые требования.
 

Конечно, для работы за компьютером лучше выбирать очки со специальным напылением. Если работать в линзах – глаза будут уставать сильнее.
 

Это и врачи говорят, и я на своем опыте проверила.

Очки для повседневного ношения могут сыграть злую шутку: изображение будут казаться ярче и крупнее, могут искажаться шрифты. Особенно это повредит работе дизайнеров.

Поэтому существует маленькая хитрость: для работы за компьютером выбирайте очки на 2 диоптрия слабее, чем для повседневного ношения.
 

Потому: если вы за рулем, собираетесь на активный отдых, занимаетесь спортом или на улице мороз – надевайте линзы. Если садитесь за компьютер на долгое время – очки и только очки.
 

Существуют ли какие-то программы, полезные для глаз?

В наше цифровое время было бы странно, если бы придумали каких-то специальных программ для глаз.

Приложение F.lux делает экран комфортным для глаз, автоматически меняя яркость дисплея в течение суток.

EyeLeo напоминает делать перерывы во время работы за компьютером каждый час.

Специальная программа «Цветок»  — набор упражнений для глаз. Помогает и отдохнуть, и немного подлечить зрение.

Программа Relax используется в комплексном леченииблизорукости и дальнозоркости, и позволит глазам расслабиться.

Это кратенький список, если захотите, вы сможете найти в сети много разных программ и приложений.

Но лично мое мнение – глаза должны отдыхать от работы за компьютером без компьютера. Вы можете просто установить будильник на телефоне, чтобы звонил каждый час, и по звонку просто выходить на пять минут на балкон. Ваши глаза скажут вам спасибо!

  • 2664
  • 1 комментарий

    avatar
    За проги спасибо, знала только одну из них, надо цветочек попробовать. 
    Про очки/линзы. Из опыта скажу — дома за компом линзы не нужны, очки с защитным напылением — идеально. Вообще у меня всегда минимум двое очков (я очкарик со стажем))) — одни примерно на 0,5 — 0,75 слабее моего зрения, это для работы за компом; другие — соответственно зрению, это для улицы. Вообще есть еще одни, с затененными стеклами — их не отличить от обычных рэйбэнов, но с диоптриями. А для выхода, например, на тренировку или зимой, когда очки носить неудобно — есть однодневные линзы. Причем! Покупаю в интернет-магазине, по ценнику выходит дешевле раз в 20, чем в вендинговых автоматах или оптических салонах. Плюс однодневок — это удобно, прям удобно-удобно. И гигиенично. Никаких футляров, растворов. Достал, надел, снял, выбросил. Покупаю обычно сразу штук 100, чтоб не париться пару месяцев. Лежат в холодильнике себе.
    А вообще надо капельки витаминные периодически курсами прокапывать. Помогает.