Фриланс и зрение

Автор: Ольга Маркова Рейтинг топика: +1

Автор Freelance.Today

О, глаза — значительная вещь. Вроде барометра. Все видно.

Михаил Булгаков, «Собачье сердце»

Да-да, и то, что у тебя – дедлайн, тоже видно. Потому что глаза красные, как у кролика, усталые и слезятся.

И не только когда дедлайн – «зеркала души» выдают фрилансера сразу. Долгое сидение за компьютером больно бьет по двум местам: по спине и по глазам. И потому очень многие из нас носят очки или контактные линзы.

 

Близорукость можно назвать болезнью последнего десятилетия. Чтение книг при свечах не так вредило зрению людей, как массовая компьютеризация.

В медицине уже ввели понятие «компьютерного зрительного синдрома». Его симптомы: постепенное снижение остроты зрения, зуд и жжение в глазах, головная боль, слезотечение или наоборот, сухость глаз, боль в шее или плечах. Дело в том, что, смотря в монитор, человек моргает реже, чем обычно. Отсюда покраснение и усталость, склонность к инфекционным заболеваниям. Не успели выйти на воздух – уже конъюнктивит или ячмень подхватили – знакомая же картина?

Еще глаза устают от того, что изображение на экране состоит из множества маленьких мерцающих точек, и этим разительно отличается от изображения на бумаге. Мерцание и излучаемые всеми без исключения экранами лучи сине-фиолетового спектра плохо влияют на наше зрение.

Так как вы работаете за компьютером сутки напролет, вы должны позаботиться о здоровье своих глаз.
 

Как не посадить зрение?

Если вы еще не успели угробить свои глаза – это очень хорошо. Но заботиться о них нужно постоянно, чтобы уменьшить губительные последствия многочасовой работы за компьютером.

Правильное освещение

В комнате, где вы работаете, должно быть хорошее освещение: желательно естественное. И да, падать оно должно с правой стороны. Светильники выбирайте, имитирующие естественное освещение, и достаточно яркие (но не чересчур). Не работайте в темноте, только при свете экрана — это дополнительная нагрузка на глаза. Да и клавиатура должна быть хорошо видна.

Делайте перерывы

Отлипайте от экрана хотя бы каждый час (в идеале – каждые 40 минут). Посмотрите в окно или на домашние цветы (если есть). Сделайте простые упражнения:

• Посмотрите вверх-вправо, затем переведите глаза влево;
• Поводите глазами вверх-вниз;
• Поищите глазами по комнате разные вещи: например, сначала только зеленые, затем только красные и т.п.;
• Если есть возможность – просто прикройте глаза и полежите 5-10 минут.

Только не читайте и не смотрите телевизор в это время – глазам нужно просто отдохнуть!

Следите за осанкой

Не нужно утыкаться в монитор носом в буквальном смысле этого слова. Правильная осанка не только повысит вашу продуктивность, снизит нагрузку на спину – она благоприятно повлияет на ваше зрение.

Выберите себе удобный стул и стол, чтобы не сидеть, сгорбившись. Контролируйте себя во время работы и не прилипайте к монитору.

Расстояние от глаз к экрану должно быть не меньше 50-60 см.

Носите очки со специальным напылением

В каждой оптике вам предложат огромный выбор очков со специальным напылением, для работы за компьютером. Они могут быть с «нулевыми» стеклами, если вы хорошо видите, или с нужным вам плюсом или минусом.

Специальный многослойный интерференционный фильтр поглощает лучи сине-фиолетового спектра. В результате краски на экране выглядят немного приглушенными, но глаза устают заметно меньше.

Регулярно посещайте врача

Особенно, если у вас уже есть проблемы со зрением. Посещайте окулиста  каждые три месяца или хотя бы раз в полгода. Вовремя выявляйте проблемы и не затягивайте лечение.

Очки или линзы?

Если проблемы со зрением уже есть, нужно носить очки или контактные линзы. Не ходите просто так, жмурясь и любуясь на размытые силуэты вокруг: вы так еще больше посадите зрение, еще и морщины приобретете.

Остается только сделать непростой выбор между очками и линзами.

У меня проблемы со зрением начались еще в 8-ом классе. Работа за компьютером, понятное дело, здоровья глазам не прибавляет. Я ношу и очки, и линзы, и не понаслышке знаю о плюсах и минусах обоих изобретений человечества.

Плюсы очков:

• они обходятся дешевле линз – купил один раз, и хватит на года, если зрение не будет дальше садиться. А если и будет – в вашу оправу просто поставят другие стекла;
• они просты в ношении и уходе – все, что нужно – хорошая салфетка из микрофибры;
• не требуют никаких специальных условий хранения – просто купите прочный футляр и все;
• есть много счастливчиков, кому очки реально идут. А после выхода книг о Гарри Поттере очки вошли в моду, и не собираются из нее выходить.

Из недостатков могу выделить обзор – он хуже, чем линзах; эстетическую сторону – очки идут не всем, да и прослыть очкариком не каждому охота; и зимой или в дождь в очках плохо – не успеешь зайти в помещение, как они запотевают.

Потому часто выбирают для ношения линзы – я тоже чаще ношу их, чем очки – в первую очередь из-за того, что каждый день нужно садиться за руль.

Плюсы линз:

• обзор в них лучше, чем в очках;
• их не видно на глазах, никто и не заподозрит, что у вас проблемы со зрением;
• в них удобнее в непогоду и в зимние холода – не запотевают, как очки.

У линз есть и недостатки:

• они тяжелы в использовании: далеко не каждый может без проблем их надевать и снимать, а еще за ними нужно уметь правильно ухаживать;
• они обходятся дороже (если учесть еще дополнительные материалы – жидкость для промывки и хранения, футляры, щипчики), и менять их нужно каждые три месяца или полгода (зависит от типа выбранных вами);
• нужна повышенная внимательность к личной гигиене и к образу жизни вообще. Например, необходимо избегать накуренных помещений, а если вы курите – то лучше вообще отказаться от затеи носить линзы. Все потому, что дым, попадая в глаза, оседает на линзе – она быстрее пачкается, может развиться конъюнктивит. И упаси Бог вас тереть глаза – можете повредить и глаз, и линзу, или потерять ее.

Так что же выбрать – очки или линзы?

Повторюсь, что у меня есть и то, и другое. В основном ношу линзы, но иногда делаю глазам передышку и надеваю очки.

Такую стратегию, в принципе, советует и большинство врачей – глазам нужно дышать и питаться кислородом. На тот момент, когда у вас будут какие-то проблемы с глазами, или вы знаете, что будете в прокуренном помещении – лучше быть в очках. Да и глазам иногда нужно давать передышку от линз – пусть какими крутыми, дышащими и т.п. они не были.

 

Еще один момент с линзами: сейчас предлагают разные варианты: дышащие, которые можно носить двое-трое суток; сроком действия – в основном на три месяца и до года (хотя есть и однодневки). По собственному опыту скажу: лучше брать мягкие, дышащие, на три месяца. И снимать их каждый день. Но если вдруг у вас не получится их снять на ночь – ничего страшного не случится.

Но это такие, повседневные нюансы. Мы же люди особенные, мы работаем за компьютером, и у нас особые требования.
 

Конечно, для работы за компьютером лучше выбирать очки со специальным напылением. Если работать в линзах – глаза будут уставать сильнее.
 

Это и врачи говорят, и я на своем опыте проверила.

Очки для повседневного ношения могут сыграть злую шутку: изображение будут казаться ярче и крупнее, могут искажаться шрифты. Особенно это повредит работе дизайнеров.

Поэтому существует маленькая хитрость: для работы за компьютером выбирайте очки на 2 диоптрия слабее, чем для повседневного ношения.
 

Потому: если вы за рулем, собираетесь на активный отдых, занимаетесь спортом или на улице мороз – надевайте линзы. Если садитесь за компьютер на долгое время – очки и только очки.
 

Существуют ли какие-то программы, полезные для глаз?

В наше цифровое время было бы странно, если бы придумали каких-то специальных программ для глаз.

Приложение F.lux делает экран комфортным для глаз, автоматически меняя яркость дисплея в течение суток.

EyeLeo напоминает делать перерывы во время работы за компьютером каждый час.

Специальная программа «Цветок»  — набор упражнений для глаз. Помогает и отдохнуть, и немного подлечить зрение.

Программа Relax используется в комплексном леченииблизорукости и дальнозоркости, и позволит глазам расслабиться.

Это кратенький список, если захотите, вы сможете найти в сети много разных программ и приложений.

Но лично мое мнение – глаза должны отдыхать от работы за компьютером без компьютера. Вы можете просто установить будильник на телефоне, чтобы звонил каждый час, и по звонку просто выходить на пять минут на балкон. Ваши глаза скажут вам спасибо!