Далеко не каждый ваш проект получается удачным. Фрилансер часто терпит неудачи, и после провалов довольно трудно вернуться к стабильной нормальной работе. Но все можно исправить, если разобраться, как работает наш мозг.
Ницше утверждал, что то, что тебя не убивает, делает тебя сильнее. В самом деле, переживая неудачи, сами мы становимся терпимее к неудачам других людей, делаемся мягче, лучше понимаем окружающих.
Но есть и другие аспекты, которые заложены на биологическом уровне.
Когда животное или человек успешны, удачно завершают то или иное действие, выделяется тестостерон и дофамин. Со временем и повторением этот сигнал изменяет структуру мозга и химическую конфигурацию, чтобы сделать нас умнее, лучше подготовленными, более уверенными. Биологи называют это «эффектом победителя».
«Эффекта неудачника» как такового не существует, но он схож с предыдущим в своей цикличности. Вопреки поговорке Ницше, то, что тебя не убивает, часто делает нас слабее.
В одном исследовании обезьяны, которые допустили ошибку в испытании, даже после того, как овладели задачей наравне с другими обезьянами, позже выполняли ее хуже, чем обезьяны, которые не допускали ошибок. «Другими словами, — объясняет Scientific American, — они были отброшены назад ошибками, а не учились на них». Некоторые исследования аналогичным образом показывают, что провал может препятствовать концентрации, тем самым саботируя будущие результаты.
Наконец, когда мы терпим неудачу один раз, мы с большей вероятностью снова потерпим неудачу. В ходе одного эксперимента группу участников, сидящих на диете, накормили пиццей, после чего им было объявлено, что они превысили суточную норму калорий. Сразу же после этого участники эксперимента съели печенья на 50% больше, чем те, кто вообще не придерживался диеты.
Это объясняет, почему одна неудача тянет за собой другую. К сожалению, мы часто снова совершаем ошибку, закрепляя эффект провала.
Как разорвать круг неудач
В следующий раз, когда что-то пойдет не так, воздержитесь от трех инстинктивных реакций вашего мозга на происходящее.
1. Не зацикливайтесь на происшедшем
Нам говорят учиться на наших неудачах, поэтому мы фокусируемся на них. Но многочисленные исследования показывают, что беспокойство и сосредоточенность на неудачах являются первичными источниками ухудшения производительности.
Зацикленность на провалах мешает эффективно решать проблемы. Когда вы раз за разом пропускаете через себя неудачи и воспринимаете их как личные трагедии, развивается неуверенность в своих силах, усиливается стресс, в мозгу закрепляются непроизвольные реактивные нейронные связи. В результате мозгу становится с каждым разом всё труднее справляться с решением задач и контролировать эмоциональное состояние.
Вместо этого перефразируйте и переосмыслите свою неудачу. Исследования показывают, что вы можете «отредактировать» предыдущие неудачи, визуализировав их, уменьшая и уменьшая или наполняя ваши воспоминания о них смешными или невероятными деталями. Каждый раз, когда мы что-то вспоминаем, мы меняем нашу память об этом. Сопоставляя свою неудачу с чем-то менее весомым, вы можете унывать в своем мозгу и улучшать последующую производительность.
Короче говоря, сопротивляйтесь, старайтесь вынести урок из провала, и больше не вспоминать о нем. Выберите оптимизм: исследования показывают, что, когда люди работают с позитивными мышлением, производительность почти во всех аспектах улучшается.
2. Не хватайтесь за первое, что придется
Когда мы терпим неудачу, иногда так и хочется сказать: «Ну и ладно! Больно надо!». И мы сразу же перестраиваемся на что-то другое. Но к успеху нужно идти немного другим путем – не переключаться на другую цель, а иметь запасной вариант на случай провала. Это не означает, что нужно планировать неудачу; нужно иметь несколько вариантов достижения желаемой цели.
Без плана наши мозги обычно выбирают путь наименьшего сопротивления, и самые простые возможные результаты, которые часто противоречат нашим долгосрочным целям.
В 90 процентах исследований конкретные и сложные задачи привели к более высокой производительности, чем простые, неточные цели. Даже уточнение таких параметров как «где» и «когда» увеличивает шансы на успех.
3. Не угрожайте себе
После переживания неудачи, мы больше не хотим, чтобы ситуация повторялась. В результате мы иногда устанавливаем подсознательные цели, такие как: «Сделай правильно, или будет, как в прошлый раз». Это то, что психологи называют «избеганием» или «профилактикой» мотивации. Но исследования показывают, что подобное поведение имеет тенденцию вызывать беспокойство от страха перед потенциальным негативным результатом, что, следовательно, снижает производительность.
Вместо этого задавайте позитивные цели и отмечайте даже небольшой прогресс. Когда вы полны решимости что-то сделать, помните, что мы более мотивированы позитивными, конкретными целями, чем неопределенными угрожающими (например, «Я хочу написать книгу, которая поможет людям и станет бестселлером», а не «Я хочу написать книгу, чтобы не умереть неизвестным»). Нацеливайте себя на позитив!
Неудачи неизбежны. Но то, как мы себя ведем после нее, определяет, превратится ли это в цепь неудач, или станет просто разовой ошибкой. Что выберете?
0 комментариев