Жизнь

7 причин, по которым программисты выгорают, и 6 способов предотвратить это

Автор Freelance.Today

Когда Саша начинал работать младшим разработчиком, каждое утро ему не терпелось сесть кодировать. И каждый вечер, даже после 10-часового рабочего дня, он все равно был полон энергии. Теперь, два года спустя, Саша лишь напоминает того, кем был раньше. Ему тяжело вставать с постели, работать еще усерднее. К концу дня он чувствует себя измотанным. И уже боится одной мысли вернуться завтра за компьютер и зря потратить еще один день своей жизни.

Звучит знакомо? Лично я еще не встречала программиста, который бы не пережил хотя бы один эпизод выгорания в своей жизни.

Это звучит парадоксально: тот же человек, который влюбился в код в подростковом или двадцатилетнем возрасте, который принял участие как минимум в пяти хакатонах за последние три года и который по выходным вносит свой вклад в проекты с открытым исходным кодом — как этот человек может жаловаться на выгорание?

Может.

Причина 1: Монотонная работа

Программирование — это весь день перед экраном, за исключением, может быть, перерыва на обед и нескольких встреч тут и там. Конечно, то же самое и во многих других профессиях. Но программирование — это пристальный взгляд на экран, сидя в очень нездоровой позе.  

Даже если ваша работа стимулирует умственную деятельность, эта монотонность может быстро привести к физической усталости. Это означает, что вы не выполняете свою работу так быстро, поэтому вы начинаете терять мотивацию, поэтому вы работаете меньше...

Чтобы выйти из этого порочного круга, нужно вести здоровый образ жизни. Теоретически это звучит просто. Но снижение средней продолжительности жизни показывает, насколько это тяжело.

Причина 2: Жесткие сроки 

Если вы когда-либо работали со Scrum и подобными методологиями, или если у вас есть амбициозный менеджер, вы знаете, о чем я говорю.

Вы гонитесь за дедлайном, а за ним очередной дедлайн. Вероятно, вы пропустили еще несколько дедлайнов в этой гонке. Ожидается, что вы все сделаете ко вчерашнему дню, и никого не волнует, что люди на это не способны.

В результате, когда вы думаете о своей работе, вы не испытываете чувства радости или достижения. Вы чувствуете давление.

И это высасывает из вас всю страсть к программированию. Ожидается, что вы станете роботом, который всегда генерирует первоклассную продукцию и заранее. Но вы человек, поэтому вы реагируете симптомами выгорания.

Причина 3: Токсичные коллеги

Рассмотрим следующую ситуацию: ваш проект захватывает вас, и вы чувствуете, что продвигаетесь в нем. Тем не менее, каждый день вы боитесь идти на работу. Простая мысль об этом делает вас тревожным и несчастным. Что случилось?

Конечно, ваше счастье на работе зависит от вашей работы. Но что еще более важно, на ваше счастье влияют ваши отношения — на работе или вне ее.  

Так что, если вам нравится то, что вы делаете, но вам не по себе, вероятно, виноваты ваши коллеги. Независимо от того, просто ли они не разделяют ваших ценностей или корпоративная культура заставляет их действовать глупо — вы не заслуживаете мерзкого обращения.

Если вы испытываете симптомы выгорания из-за неприятных сотрудников, знайте, что это не ваша вина. Возможно, стоит применить советы, перечисленные далее в этой статье. Или вы можете поступить немного более радикально и сменить отдел или устроиться на работу в другую компанию. 

Причина 4: Нет признания

Эта часть связана с вашими отношениями на работе, но на другом уровне. Ваш проект может быть прекрасным и захватывающим, а ваши коллеги — замечательными.

Но всякий раз, когда вы чувствуете, что чего-то добились, ваш менеджер приходит с совершенно другой задачей. И каждый раз, когда он это делает, старая задача становится совершенно неактуальной.

Звучит знакомо? 

Если ваша работа постоянно становится никому не нужной, вы потеряете мотивацию.

Вы начнете бояться работать, потому что знаете, что в любом случае ничего полезного не создадите. Вы будете счастливы, когда день закончится — потому что он закончился — но несчастны, потому что сейчас не пятница, и вам придется завтра снова идти на работу. И в какой-то момент вы начнете думать, что даже навыки, которые вы приобретаете, выполняя свои задачи, не имеют значения.

Со временем это может привести к более серьезным симптомам. Все потому, что ваш менеджер понятия не имеет, что вам следует делать.

Причина 5: Деньги

Платят слишком мало — или слишком много! — и это может усугубить симптомы выгорания.

Слишком низкая зарплата — очевидное явление для эмоционального выгорания. (Да, нищие программисты существуют!)Если вашей страсти к программированию недостаточно, чтобы нормально питаться, вы можете не чувствовать, что ваша работа ценится. Это возвращает нас к причине 4.  

Но выгорание также может усугубиться, когда вам платят слишком много. Хотя большая зарплата в теории звучит великолепно, в реальной жизни она может привести к катастрофе.

Причина 6: Бессмысленные задачи

Причины 3–5 еще как-то можно решить. Но иногда ваш проект просто отстой.

Может быть, ваш проект — просто куча корпоративной ерунды, не имеющей особого смысла для программиста. Все, что вам нужно, это писать код, а не брать на себя все управленческие обязанности, отношения с клиентами и так далее.

Внезапно то, что начиналось как дикая страсть, стало источником давления. Давление сделать. Давление на выполнение. Давление с требованием вернуть ценность, которую я получал в деньгах.

Но чем больше ты на себя давишь, тем меньше собираешься выступать. Особенно когда думаешь о деньгах.

Возможно, вы не видите смысла своего проекта, потому что не можете извлечь из него ничего нового. Программисты принадлежат к самым любопытным созданиям на этой планете — если вы не можете учиться на этом, значит, вам это не нравится.

Может быть, проект кажется вам не по силам. Вы чувствуете, что не можете справиться с этим, и что ваш руководитель полностью переоценил ваши навыки.

Или, может быть, вы работали над проектом последние несколько месяцев и до сих пор не можете понять, что вам нужно делать. Задача — загадка, и, кажется, никто не может вам ее объяснить. Обычно это происходит из-за плохого управления. К сожалению, такая ситуация случается чаще, чем вы думаете.

В любом случае с корпоративной точки зрения ваш проект — это ваша главная причина работать. Так что, если это отстой, неудивительно, что вы переживаете выгорание.

Причина 7: Идти маршем смерти

Этот пункт тесно связан с причиной 6. Короче говоря, марш смерти — это когда вы работаете над проектом, которому суждено провалиться.

Для этого может быть много причин: слишком сжатые сроки, у вас недостаточно ресурсов или ваша команда слишком мала, чтобы его выполнить. Особенно, когда это большой проект, над которым вы работаете много месяцев, и когда ставки высоки, это может привести к огромному давлению на ваши плечи.

Ваша реакция на это может быть двоякой: либо вы впадаете в полную апатию, либо не укладываетесь в сроки.

Программисты — не роботы

Сложность выгорания заключается в том, что то, что начинается как проблема на работе, распространяется на все сферы жизни. Вы начинаете пренебрегать своей семьей, друзьями, хобби и заботой о себе. И вдруг вы оказываетесь не в кризисе на работе, а в кризисе жизни.

Жизненно важно понимать, что — и я не могу этого особо не подчеркнуть — это не ваша вина. Несомненно, признание собственных ошибок жизненно важно для личностного роста. Но обвинение себя в ошибках, которых вы не сделали, погубит вас.

В большинстве случаев корень проблемы выгорания программиста кроется в корпоративной культуре или в какой-либо форме бесхозяйственности.

Это не значит, что вам нужно сразу же сменить отдел или уволиться с работы. Хотя это может быть хорошим решением для действительно сложных случаев, иногда можно многое исправить менее радикально.

И уходите раньше, потому что вы знаете, что ваша работа ничего не изменит. Или вы начинаете работать по 14 часов в день, полагая, что таким образом вы сможете все изменить.

Ваша апатия вызвана демотивацией и ведет к еще большей демотивации. По сути, вы удаляете топливо, поддерживающее огонь.

Или, если вы относитесь к тому типу людей, которые увлечены своей работой, вы буквально душите свою страсть тем временем, которое вы вкладываете в нее.

Оба эти ответа являются естественными. Как и раньше, просто знайте, что если проект не идет хорошо, это не ваша вина. Вы отличный программист и наверняка доказали это на других проектах. Если что-то идет не так, то это из-за обстоятельств, а не из-за вас!

Исправление 1. Будьте сострадательны к себе

Я знаю, это звучит неубедительно. Но выслушайте меня.

Выгорание — это не ваша вина. Это не симптом слабости. Боль, которую вы испытываете, не от того, что вы идиот. Это реально. Это действительно так.

Я так подчеркиваю это, потому что я виновата в этой ошибке. Я склонна винить себя в проблемах, которых я не создавала, и ругать себя.

Сострадание к себе — это то, чему я все еще учусь. Но я обнаружила, что это помогает:

Будь своим лучшим другом.

Это не значит, что вам не следует поддерживать постоянный контакт со своими лучшими друзьями. Но постарайтесь относиться к себе как к лучшему другу.

Когда вы ругаете себя за свое очевидное невежество, некомпетентность или что-то еще, подумайте вот о чем: что бы вы сказали своим лучшим друзьям, если бы они оказались в вашей ситуации? Как бы вы с ними поговорили?

Сострадание к себе — невероятный способ обрести больше любви к себе. А это приводит, как вы уже догадались, к большему счастью и продуктивности.

Исправление 2: Включите рутинные задачи

Идти на работу, зная, что ничего не добьешься, пугает. По определению.

Независимо от того, является ли проект слишком сложным, плохо управляемым или совершенно бессмысленным — вам придется обойтись без того выброса дофамина, который дает вам ощущение счастья.

Одна вещь, которая может помочь сбросить вашу мотивацию, — это выполнение рутинных задач. Мне нравится начинать свой рабочий день с чего-то простого, почти тривиального. Задача должна быть полезной, но главная цель — снять галочку с моего списка дел.

Это обманывает мой обезьяний мозг, заставляя его выполнить следующую задачу, потому что тогда я получу еще один момент выполнения. Затем я медленно перехожу от самого простого к самому сложному.

Это похоже на откладывание сложных вещей. Но это работает! Я довольно часто удивляюсь тому, как много я на самом деле успеваю, делая сначала простые вещи.

Исправление 3: Отражение

Выделяйте время каждый день, чтобы практиковаться в размышлениях. У каждого есть своя техника, и вы можете развивать свою. Я использую матрицу отражения, которую заполняю каждый вечер:

Я отделяю активные события от пассивных. Активное мероприятие — прямое следствие того, что я сделала. Пассивное событие — это то, что происходит, когда я ничего не делаю. Это помогает мне понять, что не все находится под моим контролем.

В категории «Мне нравится» я пишу вещи, за которые я благодарна этому дню. Это укрепляет мое чувство выполненного долга и повышает психологическую устойчивость. Таким образом я активно противодействую демотивации.

А в категории «Я хочу» есть вещи, которые могли бы быть лучше. Именно здесь я извлекаю уроки и ищу решения — например, я могу по-другому поставить свои вехи или искать новые способы справиться с травмой.

Вы можете размышлять, используя дневник, или разговаривая с другом, или отправляя электронные письма самому себе. Я не советую делать это исключительно в голове, потому что вы забудете об этом и вам будет труднее выработать привычку. Кроме того, будет интересно просмотреть бэклог позже, хотите верьте, хотите нет.

Вы можете делать это где угодно — в офисе, дома или в парке. Но старайтесь делать это каждый день в одном и том же месте — это поможет вам выработать привычку. Кроме того, старайтесь делать это каждый день в одно и то же время и в идеале блокируйте это время в своем календаре.

Размышляя, вы оглядываетесь на свой прошлый успех. И вы понимаете, что время от времени вы не контролируете ситуацию. Это очень помогло мне справиться с симптомами выгорания.

Исправление 4: Найдите хобби

Вы программист. 

Когда вы не на работе, вы либо спите, либо кодируете ради развлечения. И это потрясающе.

Но когда вы сталкиваетесь с серьезным выгоранием, возможно, вам совсем не хочется прикасаться к компьютеру. И теперь вы столкнулись с большой жирной пустотой в вашей жизни.

Проявите инициативу в этом вопросе и займитесь чем-нибудь побочным, желательно таким, которое не связано с компьютерами. Это может быть спорт, музыка, кулинария или дизайн интерьера. Найдите то, что вам интересно, и делайте это регулярно.

Одна вещь, которая мне помогает, — это хобби, полезное с практической точки зрения. Например, хотя бы раз в неделю я люблю готовить что-нибудь вкусненькое. Мне легко поддерживать это, потому что мне все равно нужно есть. Кроме того, таким образом я гарантирую, что получаю что-то здоровое, что положительно влияет на мою работу.

Что бы вы ни выбрали, любое хобби или побочный проект даст вам чувство выполненного долга, которого вам не хватает на работе. Хобби помогает стабилизировать вас, чтобы кризис на работе не превратился в жизненный кризис.

Исправление 5: Установите не подлежащие обсуждению границы

Этот для тех, кто слишком много платит, когда перегорел. Как ни парадоксально это звучит, получение свободного времени тоже требует определенной дисциплины.

Например, у меня есть граница, по которой я ничего не делаю продуктивно — после 9 вечера.

Это не только помогает мне расслабиться, поразмыслить и хорошо выспаться. Это также дает мне повод с нетерпением ждать в течение дня. Независимо от того, насколько напряженной является жизнь, я знаю, что всегда смогу отключить свой разум между 9 часами вечера и тем моментом, когда я ложусь спать.

Важная часть состоит в том, что эти границы не гибкие. Заблокируйте их в своем календаре и четко сообщите о них своему боссу и коллегам, чтобы сохранить их. 

Вы можете бояться, что покажетесь ленивым. Как ни странно, это не так. Человек с четкими границами производит впечатление, что он контролирует свою жизнь.

Исправление 6: Защищайте себя

Это ссылка непосредственно на вышеизложенное. Четко сообщите, что вам нужно — ваши границы, а также любые дополнительные ресурсы, рабочую силу и деньги, которые необходимы для достижения цели вашего проекта.

То, что вам нужно, должно быть хорошо аргументировано, иначе ваш руководитель может подумать, что вы слишком требовательны. Но все же лучше показаться требовательным, чем быть слишком застенчивым, чтобы выразить то, что вы хотите. Остальные не могут прочитать ваши мысли.

Как только вы начнете формировать привычку выражать то, что вам нужно, вы будете удивлены количеством вещей, которые люди будут делать, чтобы вам помочь!

Заключительные слова: ты не один

Как я уже упомянула ранее, мне еще предстоит встретить программиста, который не испытал бы серьезный период выгорания в какой-то момент своей карьеры. Так что, если эта статья научит вас одному, это должно быть то, что вы не единичный случай.

Осторожно относитесь к себе и другим и знайте, что во всем, что вас расстраивает в данный момент, это не ваша вина


Источник

 
  • 1170