Серьезное заявление! Учитывая, что у каждого из нас очень многое завязано на этом маленьком устройстве. В том числе и работа! Каждый иp нас читает, сидит в соцсетях, пользуется обучающими приложениями и иногда даже работает со смартфона.
Да, нам постоянно говорят, что смартфоны вредят. Глазам, психике, общему состоянию здоровья… Предлагаю вам ознакомиться с материалом на эту тему, опубликованным в The New York Times.
И сделать выводы…
Растущее количество фактов свидетельствует о том, что время, которое мы проводим на своих смартфонах, влияет на наш сон, самооценку, отношения, память, объемы внимания, творческий подход, продуктивность и навыки решения проблем и принятия решений.
Но есть еще одна причина для того, чтобы мы переосмыслили наши отношения с нашими устройствами. Хронически повышая уровень кортизола, основного гормона стресса, наши телефоны могут угрожать нашему здоровью и сокращать нашу жизнь.
До сих пор большинство дискуссий о биохимических эффектах телефонов было сосредоточено на дофамине, химическом веществе в мозге, которое помогает нам формировать привычки — и зависимости. Как и игровые автоматы, смартфоны и приложения специально предназначены для выделения дофамина, с целью сделать наши устройства сложными в использовании.
Именно благодаря этим манипуляциям с нашими дофаминовыми системами, как считают многие эксперты, у нас развивается поведенческая зависимость от наших телефонов. Но влияние наших телефонов на кортизол потенциально еще опаснее.
Кортизол является нашим основным гормоном борьбы или бегства. Его выброс вызывает физиологические изменения, такие как скачки артериального давления, частоты сердечных сокращений и уровня сахара в крови, которые помогают нам вовремя реагировать на физические угрозы.
Этот эффект спасает нас от реальных угроз – например, если на вас нападает бык или собака. Но наш организм также выделяет кортизол в ответ на эмоциональные стрессы, когда увеличение частоты сердечных сокращений не принесет особой пользы. Например, когда вы постоянно проверяете свой телефон, чтобы увидеть гневное письмо от вашего босса.
4 часа в день
Если они случаются только изредка, вызванные телефоном всплески кортизола могут не иметь значения. Но среднестатистический американец тратит четыре часа в день, уставившись на свой смартфон, и держа его под рукой почти все время, согласно данным приложения для отслеживания под названием Moment. В результате, как Google отметил в своем отчете, «мобильные устройства, загруженные приложениями для социальных сетей, электронной почты и новостей», создают «постоянное чувство долга, порождая постоянный стресс».
«Уровень кортизола повышается, когда ваш телефон находится в поле зрения или поблизости, или когда вы слышите его или даже думаете, что слышите его, — говорит Дэвид Гринфилд, профессор клинической психиатрии в Медицинском университете Университета Коннектикута, — Это реакция на стресс, и это неприятно, и естественным ответом организма является желание проверить телефон, чтобы снять стресс».
Это может успокоить вас на секунду, но ухудшит ситуацию в долгосрочной перспективе. Каждый раз, когда вы проверяете свой телефон, вы обнаружите, что вас ждет еще что-то стрессовое, что приведет к еще одному всплеску кортизола и еще одному желанию проверить ваш телефон, чтобы снять беспокойство. Этот цикл постоянно усиливается, и приводит к хронически повышенным уровням кортизола.
А это в свою очередь грозит риском серьезных проблем со здоровьем, включая депрессию, ожирение, метаболический синдром, диабет 2 типа, проблемы с фертильностью, высокое кровяное давление, сердечный приступ, деменцию и инсульт.
«Каждое известное нам хроническое заболевание усугубляется стрессом, — говорит доктор Роберт Люстиг, заслуженный профессор детской эндокринологии в Университете Калифорнии в Сан-Франциско и автор книги «Взлом американского ума», — И наши телефоны способствуют этому».
Смартфон-стресс
В дополнение к потенциальным долгосрочным последствиям для здоровья, стресс, вызванный смартфонами, оказывает на нас непосредственное воздействие, угрожающее жизни.
Повышенные уровни кортизола ухудшают префронтальную кору, область мозга, критически важную для принятия решений и рационального мышления. «Префронтальная кора головного мозга мешает нам делать глупости», — объясняет доктор Люстиг.
Нарушение работы префронтальной коры снижает самоконтроль. В сочетании с сильным желанием развеять нашу тревогу, это может привести к тому, что мы будем делать вещи, которые могут снимать стресс в данный момент, но потенциально смертельны. Например, переписка в мессенджере во время вождения.
Последствия стресса могут усилиться еще больше, если мы постоянно беспокоимся о том, что может произойти что-то плохое, будь то физическая атака или яростный комментарий в социальных сетях. В случае с телефонами это состояние повышенной бдительности иногда проявляется как «фантомные вибрации», когда люди чувствуют, что их телефон вибрирует в кармане, хотя его там нет.
«Все, что мы делаем, все, что мы испытываем, может влиять на нашу физиологию и изменять цепи в нашем мозгу таким образом, что мы более или менее реагируем на стресс», — говорит Брюс Макьюен, руководитель лаборатории нейроэндокринологии Гарольда.
Доктор Макьюэн также отмечает, что наши базовые уровни кортизола снижаются и уменьшаются в регулярном 24-часовом цикле, который выходит из строя, если мы спим менее семи-восьми часов в сутки. А вы 100% спите меньше, если залипаете в телефоне перед сном. Это, в свою очередь, делает наш организм менее устойчивым к стрессу и повышает риск возникновения всех заболеваний, связанных со стрессом, упомянутых выше.
Сложите все это вместе, и часы, которые мы проводим, листая телефоны, могут означать гораздо больше, чем пустая трата времени.
Разорвите порочный круг
Если мы прервем этот цикл, то сможем снизить уровень кортизола, что, в свою очередь, может снизить риск возникновения долговременных проблем со здоровьем, связанных со стрессом. Со временем, говорит д-р Макьюэн, даже можно переучить наш мозг, чтобы наши стрессовые реакции больше не зависели от такого спускового механизма.
Чтобы сделать телефон не таким раздражающим, начните с отключения всех уведомлений, кроме тех, которые вы действительно хотите получать.
Затем обратите внимание на то, как отдельные приложения заставляют вас чувствовать себя при их использовании. Что вы проверяете из беспокойства? Что вызывает у вас стресс? Спрячьте эти приложения в папке на главном экране. Или, что еще лучше, удалите их на несколько дней и посмотрите, каково это.
И пока вы занимаетесь этим, начните обращать внимание на то, как отдельные приложения также влияют на вас физически. «Если нам не известны наши физические ощущения, мы не собираемся менять свое поведение», — говорит доктор Джадсон Брюер, директор по исследованиям и инновациям в Центре осознанности в Университете Брауна. По словам доктора Брюера, стресс и беспокойство часто проявляются как чувство сокращения в груди.
Регулярные перерывы также могут быть эффективным способом сбалансировать химию вашего тела и восстановить чувство контроля. 24-часовой «цифровой выходной» может быть на удивление успокаивающим (после того, как стихнет первоначальная нервозность).
Но даже если оставить свой телефон на полке, когда вы обедаете, это уже шаг в правильном направлении.
Кроме того, постарайтесь заметить, как страстное желание «поклацать телефон», вызванное тревогой, ощущается в вашем мозгу и теле — не поддавайтесь ему немедленно. «Если вы будете практиковать, замечая, что происходит внутри вас, вы поймете, что можете выбирать, как реагировать», — говорит Джек Корнфилд, буддийский учитель в Центре медитации Спирит Рок в Калифорнии. «Мы не должны зависеть от алгоритмов, которые продвигают страх».
К сожалению, создать здоровые границы нелегко. Но снижая уровень стресса, мы не будем чувствовать себя лучше изо дня в день. Это может на самом деле удлинить нашу жизнь.
0 комментариев