«Возможно, нам придется набраться смелости, чтобы выключить экраны, и снова включить себя»
Смартфоны никуда не денутся — они дают слишком много преимуществ.
Тем не менее, пришло время подумать о том, как это может помешать более важным вещам, таким как наша способность концентрироваться, вести глубокие беседы, смотреть людям в глаза, проводить время в одиночестве и контролировать свои эмоции.
И что еще более важно — как мы можем действовать, когда осознаем, что тратим слишком много драгоценного времени на наши телефоны. Возможно, вы замечали у себя некоторые привычки, от которых стоит отказаться.
Держите телефон в руке во время разговора
Исследования показывают, что простое присутствие смартфонов делает разговоры поверхностными и снижает эмпатию между друзьями.
Когда смартфон находится в поле зрения, люди меньше смотрят в глаза и с большей вероятностью упустят тонкие подсказки в выражении лица и тоне голоса другого человека.
Когда вы с друзьями или семьей, уберите телефон подальше от глаз. Обратите внимание на их рассказы. Почувствуйте их эмоции. Посмотрите им в глаза. Отдайте предпочтение разговору с человеком перед вами. Это повышает уровень эмпатии, дружбы и любви.
Прогулка в наушниках
Я люблю слушать аудиокниги в поезде или включать подкасты, когда иду по своим делам.
Однако то, что кажется продуктивным способом скоротать свободное время, может легко превратиться в другую форму отвлечения — еще один способ не оставаться наедине со своими мыслями.
Не позволяйте жизни быть одним длинным побегом от себя.
В век информации, в котором мы живем, мы тратим все больше времени на обработку чужих идей, мыслей и эмоций, а не своих собственных.
Хотя прослушивание аудиокниги на ходу кажется продуктивным, иногда самое продуктивное, что вы можете сделать, — это прогуляться в тишине и позволить своему разуму придумать мысли, чувства и эмоции, которые ему необходимо обработать.
Всегда оставляете телефон включенным
Вы когда-нибудь доставали телефон из кармана по привычке, только чтобы через десять минут прокрутки понять, что телефон вам вообще не нужен?
Старайтесь регулярно выключать телефон или включать режим полета. Если вы затем неосознанно схватите свой телефон, когда он вам не нужен, вам придется выполнить дополнительное действие и подождать, пока ваш телефон снова не включится, прежде чем вы сможете им пользоваться.
Это создает задержку, из-за которой вы можете понять, что вам не нужно проверять свой телефон, и решить потратить свое время на что-то более полезное.
Немедленно отвечаете на сообщения
Быстрое время отклика на мгновенные сообщения — это то, чем гордится большинство людей. Однако это означает, что вы всегда находитесь в реактивномрежиме — реагируете на запросы и сообщения других людей.
Вместо того, чтобы заниматься своими делами, сосредотачиваться на своей работе или личных целях или просто заниматься своими мыслями, вы отдаетесь на милость других.
Выделите несколько минут, посвященных ответам на сообщения в течение дня, вместо того, чтобы мгновенно проверять свой телефон всякий раз, когда приходит сообщение. Если вам трудно игнорировать входящие сообщения, попробуйте отключить уведомления, чтобы они больше не издавали звук и не появлялись на вашем телефоне.
Остаетесь на связи 24/7
«Оставаться на связи» кажется негласной мантрой культуры смартфонов.
Однако люди, которые очень «онлайн» в цифровом мире, обычно очень «офлайн» в физическом мире.
Согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией в 2017 году, 35% регулярно проверяющих социальные сети сообщают, что они меньше видятся с друзьями и семьей лично из-за доступности социальных сетей.
И почти 50% сообщают, что чувствуют себя оторванными от своих близких, даже когда они с ними.
Регулярно пытайтесь отключиться от онлайн-мира, чтобы восстановить связь с собой и своими близкими в реальном мире. Например, запланируйте день без телефона один раз в неделю или возьмите за правило выключать телефон, когда вы с друзьями и семьей.
Автор бестселлеров Мэтт Хейг пишет:«Иногда нам, возможно, придется набраться смелости, чтобы выключить экраны, чтобы снова включить себя. Отключиться, чтобы снова подключиться».
Быть слишком доступным
Иногда, чтобы стать более сосредоточенным и продуктивным человеком, нужно не улучшать свое внимание, а устранять варианты.
Вместо электронной почты, Snapchat, личных сообщений в Instagram, Twitter, LinkedIn, Slack, TikTok, Facebook Messenger и всего остального я ограничила платформы, на которых люди могут связаться со мной: они могут отправлять текстовые сообщения, звонить, или написать мне по электронной почте.
Таким образом, мне не нужно тратить энергию, сопротивляясь желанию проверить бесчисленное количество приложений и почтовых ящиков, или беспокоиться о том, чтобы пропустить что-то важное, потому что все, что действительно важно, приходит ко мне через один из этих каналов.
Использование телефона в качестве швейцарского армейского ножа
Как однажды написал Райан Холидей в статье: «Чем меньше вы используете свой телефон для решения тривиальных вопросов или мелких удобств, тем меньше вы будете от него зависеть».
Вместо того, чтобы подвергать себя воздействию синего света поздно ночью, используйте старомодный будильник, чтобы он разбудил вас. Вместо того, чтобы гуглить ресторан, попросите рекомендацию у местного жителя. Вместо того, чтобы каждый день пролистывать новостные статьи, купите газету на выходных, чтобы быть в курсе важных событий.
Да, использование телефона для этих целей может быть быстрее и удобнее, но это без учета бессмысленной прокрутки, которую мы выполняем, когда задача выполнена.
К тому же жизнь коротка и время летит быстро. Я хочу испытать это своими глазами, а не через экран.
Я надеюсь, что эта статья поможет вам тратить меньше времени на телефон и уделять больше времени своей семье, друзьям, отдыху и концентрации.
Спасибо за прочтение :)
0 комментариев