Выгорание – это состояние хронического физического и эмоционального истощения, вызванного длительным стрессом. Стресс может быть из-за того, что вы много работаете. Пытаетесь совместить фриланс и полноценную работу, а еще вам мало платят (из-за этого, собственно, вы и решились на подработку). Все это вместе не добавляет вам здрровья.
Особый случай – когда у вас есть много работы, но в то же время вы пытаетесь заниматься проектом для души, или озадачены запуском стартапа.
В этом руководстве вы найдете несколько советов, как оставаться здоровым, продуктивным и собранным, пытаясь сделать все это.
Полноценно работайте в офисе
Ваша дневная работа важна
Обычный человек проводит более 90 000 часов, или около трети своей жизни, на работе. Еще одна треть уходит на сон. В итоге на настоящую жизнь остается совсем мало. А если вы еще недовольны своей работой или делаете ее как-нибудь, она не удовлетворяет ваши амбиции – совсем печаль. Работа должна приносить удовольствие, деньги, или давать навыки, которые вы потом можете использовать в своих творческих проектах.
Не можете определиться, где работать? Подумайте, какая работа доставляла бы вам удовольствие. Вы не должны уходить с работы истощенными, расстроенными или недовольными. Это совершенно не способствует творчеству.
Просто сесть и сразу придумать, где работать, чтобы параллельно заниматься творческими проектами, не получится. Сделайте паузу и подумайте о своих мыслях и эмоциях. Есть ли какие-то тенденции в вашем поведении? На той работе, где вы сейчас, вы можете заниматься творчеством? А когда приходите домой, ощущаете ли вы прилив вдохновения?
Чтобы найти работу по душе, сделайте простое упражнение. Запишите ваши навыки и увлечения.
В чем вы хороши? Что у вас получается естественно? Вы даже можете сгруппировать записанное по группам: то, что я люблю делать; то, за что мне больше всего платят; навыки, которые я хочу улучшить.
Это поможет вам распознать опыт, который у вас уже есть, и может помочь найти работу, которая дополняет вас не только как человека, но и как творческую личность.
Будьте честны в отношении ваших намерений. Хотели бы вы работу, которая даст вам много денег? Расширяет вашу сеть? Помогает вам работать руками? Доверяйте своему мозгу и своему телу — вы будете благодарны, когда найдете работу, которая действительно дает вам то, чего вы хотите.
Приготовьтесь к жертвам и границам
Скажите «нет» с уверенностью
Если вы решите сосредоточиться на творческой работе, продолжая работать полный рабочий день, возможно, вы пожертвуете временем для друзей, семьи, партнеров и всего остального. Ваш рост требует времени. Вам нужно научиться говорить «нет» многому, даже если вам очень этого хочется. Поборите интуитивное желание угодить другим. Говорите «нет» — таким образом, вы защитите личное время, и даже сможете изменить собственное восприятие важности и ценности вашей работы.
Вот несколько способов научиться говорить «нет»:
- Научите людей понимать, что вы умеете отказывать. Пусть не ожидают, что вы всегда на все согласны. Начните с малого – откажитесь от похода в кафе или не примите телефонный звонок, который может оторвать вас от работы. Как только «нет» станет реальным вариантом, вы обнаружите, что можете сказать это с относительной легкостью и не чувствовать себя виноватым.
- Измените «Я не могу» на «Я этого не делаю». Выработка личных правил и границ займет некоторое время. Поймите, что первый вариант передает неуверенность, в то время как второй показывает, что вы тверды в своем решении.
- Избавьтесь от чувства вины. Это может быть труднее всего. Помните, что говорить «нет» друзьям и возможностям не означает, что вы делаете что-то неправильно; скорее, это ваше право решать, как вы проводите свое время.
Управление временем и организация
Создавайте хорошие привычки
Ежедневные занятия играют огромную роль в наших творческих успехах (и неудачах). Скорее всего, они будут меняться несколько раз, пока вы не установите привычки, которые значимы и легко достижимы для вас.
Творческие люди делятся на два лагеря: одни не могут приступить к работе, пока у них нет вдохновения; другие пишут, рисуют и творят независимо от того, есть вдохновение или нет. Но в обеих случаях самая трудная часть — это начало, но как только вы начинаете работать, неизбежно приходит вдохновение.
- Определите максимально эффективные часы для творчества. Выберите окно, когда отвлекающие факторы минимальны, и ваша энергия на высоте. Если вы найдете идеальный блок времени и будете работать именно в эти часы, вам удастся быть максимально продуктивным. И запомните: «Готово» лучше, чем «Идеально».
- Измените свою среду. Окружающая среда, в которой вы делаете свою работу, влияет на качество и количество вашей работы. Если ваше творческое пространство не поддерживает ваши цели и привычки, становится все труднее добиться прогресса.
- Начинайте с малого и не спешите. Практикуйте хотя бы 10 минут в день, постепенно увеличивая интервал.
Будьте реалистами
У вас больше времени, чем вы думаете.
Трезво оценивайте свою производительность. Подумайте: вы действительно развлекаетесь, делая свою работу, или она стала обязанностью? Старайтесь не допустить, чтобы ваши цели завладели вашим собственным благополучием. Творческая цель, которая служила вам год назад, может быть просто не синхронизирована с тем, где вы сейчас находитесь. Не забудьте спросить себя: почему вы делаете то, что делаете.
Не давите на себя
Делайте перерывы
Сидеть без дела сложно для многих людей. Мы редко проводим дни в безделии, и даже когда больны, стараемся делать все дела по списку. За праздность мы корим себя: ведь можно было посвятить это время делу! Каникулы вгоняют в тоску.
Звучит знакомо?
Оставьте свой разум в покое. Чтобы не перегорать, вам нужна передышка. Не думать ни о чем. Не сидеть, не писать, не думать о проектах. Потом вы сможете вернуться к работе с новой силой.
Время простоя восстанавливает нашу креативность, помогает начать все с начала. Это также дает вашему мозгу шанс стимулировать мысль. Не имея времени для размышлений, мы подвергаемся риску психологического выгорания.
Старайтесь делать следующее:
- Прогуляйтесь, покатайтесь на автобусе, автомобиле или метро, просто, без назначения.
- Ешьте, не делая ничего другого одновременно — обратите внимание на то, какие ощущения вы получаете от пищи, которую вы вкладываете в свое тело.
- Найдите тихое место, чтобы посидеть и послушать естественные звуки.
- Сделайте самые глубокие вдохи, которые только можно.
- Попробуйте работать под спокойную музыку или под тихие звуки.
Если вы фрилансер, который работает преимущественно в одиночку, вы можете попробовать пообщаться с другими. Недавно Wall Street Journal сообщил, что командные виды спорта, например, велоспорт, являются лучшими упражнениями для поддержки психического здоровья. Исследования показали, что даже длительная ходьба может улучшить работу мозга, связанную с творчеством. Независимо от того, какое упражнение лучше всего подходит вам, попробуйте сделать так, чтобы оно вошло в привычку. Снова начинайте с малого и медленно растите.
В итоге…
Поиск баланса между офисной и творческой работой — это процесс. В большинстве случаев вы, вероятно, будете чувствовать себя немного не в своей тарелке. Это более чем нормально. Будьте добры к себе и когда вы на пике, и когда что-то не получается. Поделитесь, поднимите и зажгите свет на работе тех, которыми вы восхищаетесь. Защитите свое время и сохраните имя чистым. Будьте благодарными.
Умейте отказываться от того, что не взлетает. Иногда нужно уметь отпускать — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы двигаться вперед и предотвращать выгорание — как духовно, так и творчески.
0 комментариев