Как креативить без кофеина

Автор: Диана Сиддикви

IT-копирайтер, переводчик, контент-менеджер.

Все началось когда-то очень давно в африканской стране Эфиопии. Некий пастух, который выпасал стадо коз на знойных эфиопских пастбищах, однажды заметил, что неразумные животные сдуру наелись каких-то ягод, после чего пришли в неистовство и с большим энтузиазмом скакали всю ночь, вместо того, чтобы спокойно спать. Неизвестно, чем руководствовался пастух и какие мотивы им двигали, но факт: он решил проверить действие загадочных ягод на себе. И почувствовал эффект. Открытием он поделился с другими людьми, и именно с этого момента началась история кофе.

Кофе – самый популярный напиток в мире. Миллиарды людей начинают свой день с чашечки ароматного кофе. И не только потому, что кофе – вкусный напиток. В состав кофе входит психоактивное вещество, которое называется кофеин.  Это вещество невероятно бодрит и повышает производительность. Неудивительно, что огромное количество людей пьет кофе с единственной целью – взбодриться, или, если по научному, искусственно стимулировать выброс адреналина. И направить полученную энергию, в отличие от эфиопских коз, в полезное русло.

Когда мозг не работает на полную мощность, единственная мысль, которая приходит в голову – выпить чашку крепкого кофе. Некоторые предпочитают воздействовать на центральную нервную систему при помощи таких напитков, как Red Bull или чай, но большинство все же предпочитают старую добрую арабику.

Однако при всех своих достоинствах, кофеин имеет ряд недостатков. Его действие носит временный характер, и когда действие кофеина заканчивается, человек вновь возвращается в исходное состояние. Упадок сил, сонливость и потеря концентрации не способствуют плодотворной работе, поэтому многие действуют по проверенной схеме – наливают себе следующую чашку кофе.

Если не сильно злоупотреблять, то ничего страшного не произойдет, однако неумеренное потребление кофе может вызвать негативные последствия в долгосрочной перспективе. Как у всякого психоактивного вещества, у кофеина есть «побочки»: слишком большая доза может вызвать интоксикацию, расстройство сна и головную боль.

Для фрилансеров, которым нужно постоянно быть в тонусе, зависимость от кофеина только повредит. Если постоянно пить кофе для повышения производительности, в один прекрасный день можно обнаружить, что без бодрящего напитка работать уже не получается. А это как-то нехорошо. Нельзя полагаться только на кофеин – мозг человека может активно выдавать креативные идеи без всяких стимуляторов. Есть шесть способов избавиться от кофеиновой зависимости и заставить свой мозг работать с полной отдачей.

 

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Самый лучший способ взбодриться – это встать из-за компьютера и немного подвигаться. Это просто, быстро, бесплатно и это работает. Конечно, будет трудно оторвать взгляд от монитора, а пятую точку от стула, но если знать, и, что самое главное, понимать, что если не хватает энергии, можно обойтись и без кофе. Несколько энергичных движений, быстрая ходьба, упражнения на растяжку могут творить чудеса. Достаточно пяти минут, чтобы вновь ощутить прилив сил, почувствовать себя бодрым и готовым к дальнейшей работе.

Некоторые исследования показывают, что иногда достаточно просто встать, для того, чтобы стимулировать усиление мозгового кровообращения. Приток крови к голове снимает синдромы усталости, повышает концентрацию и способность к запоминанию. А это как раз то, что нужно.

Фрилансер может делать перерывы в работе в любое время – ведь он работает по собственному графику. При первых признаках усталости лучше на время отложить работу и немного подвигаться. Одним из лучших способов восстановить силы является энергичная ходьба. Можно прогуляться вокруг дома или пройти несколько лестничных пролетов – эффект будет таким же, как от чашки крепкого горячего кофе. Кровоток усилится, мозг получит больше кислорода и питательных веществ, так что нужный результат будет достигнут без употребления вкусного, но не слишком полезного психостимулятора.

РЕШЕНИЕ ГОЛОВОЛОМОК

Иногда мозг переходит в режим пониженного энергопотребления, часто это бывает во время длительного выполнения рутинных задач. В работе нет ничего сложного, так что мозг начинает немного притормаживать и человек чувствует легкую сонливость и позывы к лени. Это тревожный симптом. Нужно во чтобы то ни стало заставить мозг вновь прийти в чувство и одним из неплохих способов для этого является решение головоломок. Переключение внимания и без того стимулирует, а уж решение загадок и головоломок точно позволит забыть о скуке.

Даже простые задачки способны активировать те части мозга, которые отвечают за способность к творчеству. Однако не стоит слишком увлекаться забавами. Как только чувствуется, что мозг отдохнул и получил новую порцию энергии, пора возвращаться к работе. Не стоит браться за сложный кроссворд или трудную задачку – достаточно чего-нибудь простенького, что немного отвлечет и позволит собраться с силами.

 

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

Фрилансер огромную часть своего времени проводит сидя – такова специфика работы. Эволюция не предусмотрела для человека долгого сидения на стуле и это порождает огромное количество проблем. Но с частью из них можно справиться. Главная причина потери концентрации и упадка сил зачастую заключается в том, что человек не следит за своей осанкой. Отсутствие движения заставляет мозг снижать энергопотребление, он обрабатывает меньше информации, что тут же отражается на творческих способностях.

С помощью правильной осанки можно дольше сохранять работоспособность, оставаясь при этом в хорошем настроении. Также правильная осанка повышает стрессоустойчивость человека. Как ни странно, но достаточно просто сидеть прямо, чтобы в разы увеличить свою производительность.

Выполнение упражнений для улучшения осанки позволит в долгосрочной перспективе отказаться  не только от кофе, но и от таких психостимуляторов, как чай, кока-кола, энергетические напитки и никотин, который содержится в табаке. Если сидеть правильно и при этом каждые несколько минут немного менять позу, это поможет оставаться в тонусе очень долгое время.

Если работа не идет, а в голове туман, не нужно бежать к кофеварке – достаточно принять правильную позу, поставить ноги на пол и посидеть прямо несколько минут. Бодрость и силы обязательно вернутся.

ПРОСМОТР ИНТЕРЕСНЫХ САЙТОВ

Этот способ может как помочь, так и навредить – смотря что именно фрилансер сочтет интересным. В сети есть много развлекательных порталов, где можно надолго зависнуть, потеряв счет времени. Это прямой путь к прокрастинации, так что лучше подобные ресурсы не посещать.

Новая информация должна бодрить и стимулировать креативность, точно так же, как это делает кофеин. Следовательно, для стимуляции мозговой деятельности во время перерыва имеет смысл читать что-либо, связанное с профессиональной деятельностью. У каждого фрилансера есть несколько сайтов, где он находит для себя массу полезной информации – вот туда и нужно идти. Хабрахабр, Гиктаймс, Medium, Drebbble, Behance – выбор огромен. На таких сайтах всегда можно найти интересную идею, которую можно впоследствии использовать в своей работе.

Многие фрилансеры просматривают тематические сайты в поисках вдохновения, но можно использовать подобный серфинг как отличную замену чашечке кофе. Но не стоит слишком увлекаться – делу время, потехе час. Чтобы вновь вернуться к работе, лучше заранее определить длительность перерыва и для надежности установить таймер, сигнал которого напомнит о необходимости сосредоточиться на решении текущих проблем.

 

ПРОСЛУШИВАНИЕ ХОРОШЕЙ МУЗЫКИ

Если фрилансер чувствует упадок сил, привести себя в чувство он может с помощью прослушивания музыки. Музыка активно влияет на мозговую деятельность, она возбуждает и стимулирует воображение. Универсального совета, какую музыку слушать, нет и быть не может – каждый сам должен определиться, какая музыка позволяет восстановить утраченную концентрацию. Кому-то нужна динамичная громкая музыка, другие могут сосредоточиться, слушая спокойные мелодичные композиции. Все люди разные, так что подбор заменяющей кофе музыки является делом сугубо индивидуальным.

Некоторые исследования показывают, что прослушивание спокойной музыки, особенно классической, лучше всего стимулируют творческий процесс, так как при этом отмечается увеличение секреции некоторых нейромедиаторов. Именно таи образом воздействует на мозг кофеин, так почему бы не заменить его совершенно безвредной музыкой?

Но что делать тем, кто не может назвать себя меломаном? Ведь не секрет, что есть немало людей, которых музыка оставляет совершенно равнодушными. Если нужно работать, а музыка никак не помогает, можно попробовать заменить формат звукового сопровождения. Например, слушать мотивирующие подкасты, которых становится все больше и больше. Если это сработает, то почему бы не использовать этот способ для повышения производительности?

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ

Проблема повышения продуктивности волнует очень многих и если бы она решалась с помощью нескольких чашек кофе, то не появилось бы огромного количества сервисов и приложения для управления временем. Использование системы повышения производительности, например, Pоmodoro, позволит долгов время оставаться бодрым и полным сил без всяких стимуляторов. Все очень просто: фрилансер интенсивно работает 25 минут, после чего делает пятиминутный перерыв. После четырех таких циклов, требуется длинная пауза, во время которой можно заняться другими делами – погулять, сделать зарядку, пообедать или пообщаться с друзьями или коллегами.

Конечно, всегда есть риск, что долгий перерыв послужит причиной выпадения из творческого потока, но без хорошего отдыха мозг восстановиться не сможет. Значит, понадобится самостоятельно придумать способы, которые позволят без проблем вернуться к работе.

А вот с короткими перерывами все совсем по-другому. В ходе нескольких исследований было обнаружено, что краткие перерывы способны вернуть бодрость и концентрацию. Человек чувствует себя отдохнувшим, сосредоточенным и более внимательным.

Для фрилансера, который ни дня не может прожить без кофе, подходящая система управления временем является самым лучшим выходом. Зависимость от кофеина ни к чему хорошему не приведет. Кофе, если человек является большим поклонником этого напитка, никуда не денется из его жизни. Просто произойдет психологическое замещение: кофе для удовольствия, а тайм-менеджмент – для работы. Если эффект тот же самый, то зачем поглощать кофе литрами, чтобы оставаться креативным? Достаточно просто работать по системе, чтобы сохранять бодрость в течение всего дня.

ВЫВОД

Кофе, а точнее, содержащийся в нем кофеин, вещь, безусловно, очень хорошая. 7 миллиардов людей не могут ошибаться. Но использовать кофе как возбуждающее средство для усиления творческих способностей не очень правильно. Злоупотребление кофе и кофеиносодержащими напитками может отразиться не только на продуктивности, но и на здоровье. И если фрилансер чувствует усталость, можно вместо чашки кофе попробовать восстановить силы с помощью вышеприведенных способов. Все они прекрасно работают и помогают незаметно избавиться от кофеиновой зависимости.