Ах, эта неуловимая творческая искра. Часто кажется, что именно тогда, когда вам это нужно больше всего, ее труднее всего найти.
Она может появиться без предупреждения (часто в 3 часа ночи) или уйти без разрешения (часто после того, как заказчик попросит сказать ваши идеи). И это может быть самой трудной вещью по утрам, когда кофеин еще не оказал нужную реакцию, а почтовый ящик готов взорваться от непрочитанных писем.
Хорошая новость заключается в том, что исследователи обнаружили некоторые удивительные факты о человеческом теле и мозге, которые могут помочь вам максимизировать свой творческий потенциал утром. Оказывается, есть несколько вещей, которые мы можем делать каждый день, чтобы повысить нашу творческую отдачу и сохранить идеи.
Вот семь основных лайфхаков, которые помогут вам зарядить вашу утреннюю рутину и расширить свою творческую производительность.
1. Хватит нажимать кнопку отсрочки
Извините, но этот не подлежит обсуждению. Если вы хотите быть творческим по утрам, первое, что вам нужно сделать, это проснуться пораньше. Вы не можете написать роман, нарисовать шедевр или создать прототип, если вы все еще спите!
Даже если вы не стремитесь сделать что-либо из вышеперечисленного, установите конкретное время пробуждения в качестве своей цели. Работайте над достижением этого, вставая на полчаса раньше каждую неделю. Продолжайте двигаться назад, пока не достигнете подходящего для вас времени пробуждения.
Эй, даже если это всего полчаса раньше — это ваше целевое время пробуждения, не стоит недооценивать силу этого достижения! Есть много чего, вы можете сделать за 30 минут.
Конечно, заманчиво нажать кнопку отсрочки на будильнике и предположить, что вы выкроите время во второй половине дня или вечером, чтобы выполнить ваши творческие задачи. Но есть веские научные причины, почему вы лучше всего работаете по утрам. Согласно исследованию, опубликованному в журнале нейрофизиологии, творческий мозг находится в самом сильном и эффективном состоянии в это время суток.
Исследования также показывают, что ваша сила воли на самом деле является ограниченным ресурсом, который должен использоваться стратегически в течение дня, поэтому, если вы отложите свою работу до вечера, вы никогда не сможете добраться до нее.
2. Идите и потренируйтесь на открытом воздухе
Справедливости ради стоит сказать, что нейробиолог Дэвид Стрейтер знает немало о человеческом мозге. Когда дело доходит до его собственного, он считает, что походы и другие мероприятия высокой интенсивности являются лучшими катализаторами для высокоуровневого творческого мышления.
Он объясняет это так: «Вы позволяете префронтальной коре отдыхать, и внезапно эти вспышки прозрения приходят к вам. Это поддерживает креативность, позитивное благополучие и снижение стресса. Есть все причины, почему это полезно».
Так что выходите на улицу, чтобы стимулировать работу мозга, и тренируйтесь утром, чтобы быть самым проницательным. Всего 35 минут умеренно интенсивного бега, плавания или других аэробных упражнений заставят ваш мозг достичь максимальной интеллектуальной эффективности, балансируя нейрохимические вещества, которые способствуют когнитивному функционированию.
Если вы не большой сторонник высоко интенсивной активности, все в порядке. Недавнее исследование из Стэнфордского университета показало, что всего лишь 10-15 минут быстрой ходьбы могут сделать вас значительно более творческими — потенциально, потому что координация, необходимая для ходьбы, занимает область мозга, отвечающую за линейное мышление, и освобождает вашу способность к творческому пониманию!
Так что помните, что все, что поднимает ваш сердечный ритм и увеличивает ваш уровень витамина D, может обеспечить рост в когнитивных способностях.
3. Подождите час, прежде чем употреблять кофеин
Этот следующий лайфхак может причинить боль некоторым из вас, кто тянется за чашкой кофе сразу после принятия душа. Но выслушайте нас.
Уровень кортизола в мозге достигает пика, когда мы просыпаемся утром, и подавляющее большинство из нас выпивают чашку кофе. Он, однако, не является оптимальным.
Как только наши тела привыкают к утренней дозе кофеина, они начинают полагаться на нее. Это приводит к снижению производства кортизола в целом: отнимая часть естественного его повышения, которую мы обычно имели по утрам.
Решение этой проблемы простое: потребляйте кофеин, по крайней мере, через час после пробуждения. Таким образом, вы будете производить кортизол в обеих ситуациях, и извлекать выгоду из повышения от кофеина, к которому мы все привыкли (и, возможно, даже которым немного одержимы).
4. Пишите от руки и без намерения
Вам не нужно быть писателем, чтобы получить что-то от того, чтобы излагать свои мысли на бумаге по утрам. На самом деле, это может быть чрезвычайно полезным процессом.
Автор бестселлера «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть» Тим Феррис популяризировал эту утреннюю привычку, которую впервые представила Джулия Кэмерон. Она считает что «как только мы излагаем наши грязные, безумные, запутанные мысли на листке, мы видим наш день более ясным взглядом. Написание своих мыслей на бумаге — это отличный учебник, который поможет вам настроиться на продуктивный и творческий день.
Оставьте в стороне документ Word и возьмите ручку. Иногда простая писанина от руки – ощущение чернила на пальцах и запах свежего блокнота – это все, что нужно, чтобы заставить творческую жилку взбодриться.
Исследования также обнаружили, что всего несколько минут написания чего-либо, просто ради того чтобы писать, могут служить чрезвычайно терапевтическим упражнением, способствующим увеличению памяти.
5. Медитируйте и будьте внимательны
Компания Walt Disney нашла что-то увлекающее после введения медитации в своих рабочих местах. Оказалось, что внимательность была отличной техникой, помогающей сотрудникам находить креативные решения.
Исследования, проведенные в Университете Бен-Гуриона, поддерживают эти утверждения, обнаружив, что медитация уменьшает когнитивную негибкость через тенденцию быть „ослепленной“ опытом.
Исследование также показывает, что не-медитирующие обладали большей когнитивной скованностью, чем обычные медитирующие, а также склонностью применять сложные или устаревшие решения к легким проблемам, основанные на их прошлом опыте, в то время как обычные медитирующие решали проблемы новыми способами.
Таким образом, начиная свой день с 15-20 минут осознанной медитации, вы можете ограничить такую когнитивную скованность и очистить свой разум, чтобы позволить вашей творческой интуиции процветать.
Это также может успокоить ваши эмоции и повысить ваш фокус, ясность и проницательность.
6. Слушайте музыку десять минут
Музыка является отличным инструментом для разблокировки вашей креативности.
Недавнее исследование показало, что она помогает стимулировать ту часть нашего мозга, которая управляет двигательными действиями, эмоциями и творчеством. Если вы находитесь в середине творческой задачи, это также может помочь вам сосредоточиться на том, что вы делаете.
Будь то фоновая музыка или ваш любимый сборник школьных времен, есть достаточно доказательств, чтобы предположить, что музыка увеличивает любознательность в целом.
Попробуйте послушать новый альбом во время утреннего душа или приготовления завтрака, прежде чем сесть за работу.
Классическая музыка может дать вам дополнительный импульс. Согласно книге Дона Кэмпбелла „Эффект Моцарта“, слушание Моцарта может усилить креативность, концентрацию и другие когнитивные функции.
7. Выключите телефон или поставьте его на беззвучный режим
Ничто не может так быстро убить креативность, как нежелательные отвлекающие факторы.
Прерывания в работе — враг.
Установите стратегию проверки электронной почты, обновления статуса в социальных сетях или ответа на любые сообщения, если вы можете.
Социальные медиа и приложения для обмена сообщениями, в частности, могут быть очень вредными для вашего творчества – они загоняют вас в кроличью нору, которая не только бездонная, но и непродуктивная. Вы можете сохранить свой творческий фокус, избегая Instagram или Facebook до конца дня. Фото котов будут все еще там после обеда.
В заключении
Творчество может искриться во многих формах, но для того, чтобы максимизировать ваши шансы на его создание, следуйте приведенным выше советам, чтобы получить долгосрочные дивиденды.
Я не предлагаю, чтобы вы проснулись на полчаса раньше, устроили 35-минутную пробежку, медитировали 20 минут, писали свои мысли на бумаге, слушали Моцарта 10 минут, а затем выбросили свой телефон из окна, ожидая час, чтобы выпить кофе. Однако использование выше приведенных лайфхаков в сочетании друг с другом, поможет вам быть гораздо более продуктивным утром и повысить вашу творческую производительность с течением времени.
И помните: планирование успеха — это первый шаг к его достижению.
Всем успешной работы!
0 комментариев