Купила я себе тут «умный» браслет, который считает количество протопанных за день шагов и фиксирует количество часов сна. С шагами всё прекрасно, но сон! Цифру «восемь» в отношении сна мой электронный помощник видит так редко, что, по-моему, даже не очень понимает, что она означает. Хорошо, что он хотя бы не знает о количестве выпитых чашек кофе и невыпитых стаканов воды, подумала я, и села за статью о здоровом образе жизни.
У однообразной и рутинной работы в офисе, от которой бегом бегут фрилансеры, есть свои плюсы, и главный из них – режим. Вы хотя бы встаёте в одно и то же время, завтракаете и обедаете по часам. Если вы при этом ещё и дисциплинированны и успеваете включить в расписание тренировки, а также следите за рационом питания, то картина получается совсем радужная. Конечно, вы всё равно можете ложиться спать за полночь, но это маловероятно, если на следующий день вас ждёт ранний подъём в обязательном порядке, пара совещаний, пятьсот пятьдесят пять мейлов и сердитый шеф с набором штрафных санкций в случае вашего опоздания.
Но вот ура – вы стали фрилансером – вырвались на волю из режимного колеса. У «жаворонков» ситуация вряд ли кардинально изменится: им не грозят полуночные бдения, так уж они устроены. А вот «совы» могут, так сказать, оторваться на славу: поспав до обеда, засидеться с проектом до ночи, подпитывая творческую жилку кофеином. При этом ранних вставаний бывает не избежать, даже если вы – вольный художник: обсуждения проектов с клиентами, онлайн-конференции и семинары, чаще всего, не назначаются на девять вечера. Кавардак со сном логично дополняет неразбериха с режимом питания, повышенное потребление кофе и энергетиков и, как следствие, отсутствие или недостаток физической активности. На неё у вас не хватает либо времени, либо сил, либо того и другого. Не будем забывать о том, что все мы – люди, так что вредные привычки порой тоже имеют место быть в этой картине творческого мира. Алкоголь и сигареты, по традиции, «помогают снимать стресс», вызванный режимом, в который вы сами, в общем-то, себя и загнали.
Стоп, машина!
К сожалению, вне зависимости от того, ночное вы животное или дневное, ваш организм не способен долго функционировать без полноценного отдыха, питания и физических нагрузок.
Я, будучи убеждённой совой, проверила на себе: если оказаться в кровати не в час ночи, а хотя бы в одиннадцать вечера, и пробыть в ней предписанные докторами восемь часов, то на следующее утро будешь чувствовать себя совершенно по-другому. Нет, не подумайте, что произошло чудо: я по-прежнему не способна решать задачи по физике в семь утра, и все телодвижения, которые я совершаю в первой половине дня, сопровождаются куда большими усилиями, нежели моя вечерняя деятельность. Однако цвет лица и общее состояние организма в такие «правильные» дни говорят сами за себя.
Следить за сном – основная, но не единственная заповедь, которую я бы внесла в свод рекомендаций для здорового образа жизни Фрилансера. Используя слово «здоровый», я имею в виду здоровье во всех смыслах этого слова.
Итак, вот эти советы:
- Вспомните офисную жизнь и начните планировать. Составьте список проектов, над которыми трудитесь или планируете начать и обозначьте дедлайны, в том числе промежуточные. Это поможет избежать круглосуточной и безостановочной работы перед финалом проекта.
- Попробуйте упорядочить хаос из домашних и рабочих задач, идей и увлечений при помощи одной из многочисленных систем организации жизни, которые уже изобрели за вас другие. Мне, например, очень нравится подход Петра Людвига(подробнее тут). Проверила – работает!
- «Подожди мне, загоню я тебя в режим!» – именно так, кажется, выражалась моя мама. По прошествии школьных лет стоит попробовать сделать это самостоятельно, без кнута над головой. Однако помним: вы – человек творческий, вольнолюбивый и ранимый, поэтому «загоняться в режим» надо постепенно. Начните с чего-то одного: завтрака в одно и то же время, подъёма/отбоя в назначенный час, вечерней прогулки по расписанию. Выработав одну привычку, приступайте к работе над следующей. Не корите себя за срывы – простите себе внезапную слабость и вернитесь в строй.
- Трудоголики, внимание: отдых и физические упражнения должны статьтакой же частью вашего режима, как еда и сон. Ваше тело имеет на них полное право. На заметку мамам-фрилансерам: отдых – значит, полноценный отдых, то есть любимая книга, медитация, ничегонеделание, наконец, но никак не приготовление завтрако-обедо-ужинов, стирка, глажка и уроки с детьми.
- Заведите дневник питанияи хотя бы пару недель записывайте туда абсолютно всё, что съели и выпили. Да-да, включая и тот случай, когда вы полночи писали статью и уговорили под это дело полбанки арахисовой пасты и бутылку сухого красного. Проводя час за часом у компьютера, очень легко перестать контролировать, чем именно вы там перекусываете в перерывах между основными приёмами пищи. Даже полезные по своей сути сухофрукты и орехи при неограниченном потреблении могут перестать быть такими уж полезными. Результат – проблемы с желудком плюс лишний вес, помноженные на плохое настроение.
- На вашем рабочем столе, в центре творческого беспорядка, всегда должен находиться кувшин с негазированной водой. Это увеличит вероятность того, что вы начнёте-таки выпивать положенные 2,5 – 3 литра жидкости в день. А вот соки, газировки и энергетики спрячьте подальше, до момента жёсткого кризиса. Что же касается кофе, то, если вы не можете от него отказаться вовсе, то придерживайтесь правила: «выпил 1 чашку кофе – следом выпил 3 стакана воды». Этого хватит, чтобы не довести организм до состояния дегидратации и не получить мигрень.
- Впишите в режим и бюджет массаж, бег и плавание. Если не любите бег, то приобретите «умный» браслет (по-научному – шагомер) и поставьте задачу проходить в день не менее 10 тысяч шагов. По продолжительности это примерно полуторачасовая прогулка. Что же касается плавания и массажа, то и то, и другое – невероятно полезно как для расслабления, так и для укрепления мышц спины и шеи, которые только и делают, что получают нагрузку в случае сидячей фрилансерской деятельности.
- Старайтесь как можно больше работать при дневном светеи как можно меньше – при искусственном освещении. Этот совет особенно актуален для тех, кто не отличается орлиным зрением.
- В вашем графике должен быть хотя бы один выходной день, то есть свободный, такой, на который у вас нет абсолютно никаких планов. Поверьте, одна мысль о том, что вы можете провести этот день так, как вам заблагорассудится, освежает получше восьмичасового сна.
И наконец:
Жизнь в режиме не означает, что отныне вы должны существовать по распорядку трудового лагеря и всё делать по звонку. Ключевая особенность вашего расписания: оно должно подходить именно вам, и вам в нём должно быть комфортно. Выработка полезных привычек, конечно, доставляет поначалу некоторые неудобства – неудобства, но не мучения. Так что слабостям, радостям и непредвиденным сдвигам режима – быть!
P. S. Если вы относитесь к тому редкому виду творческих людей, которые:
- обходятся без кофеина,
- способны жить, никогда не выбиваясь из графиков, сроков и дедлайнов,
- спят ночами, а не пишут тексты, как я сейчас,
- не обладают вредными привычками
- да и вообще эта статья им совсем не пригодилась -
— то напишите мне, пожалуйста, и расскажите, ради Бога, как вы это делаете?! :)
0 комментариев