Жизнь

Как спасаться от эмоционального выгорания

Автор Freelance.Today

Невозможно творить и собраться, если ты на грани взрыва, измучен и истощен морально. Поэтому фрилансеру нужно следить за своим эмоциональным состоянием.

Довести до предела может что угодно: вредные клиенты, неудачи в проектах, домашние неурядицы или настроения в обществе. Спрятаться от всего на свете в пузыре не получится, но нужно как-то учиться ограничивать воздействие негатива на себя, иначе так долго не протянешь. Тут уже не столько о работе нужно думать, как о своем здоровье — о ментальном и физическом (потому что психосоматику никто не отменял).

Я пишу это не потому что где-то прочитала или услышала, что так бывает. Нет, я сама только вот сейчас начала выбираться из пропасти эмоционального выгорания. И привела меня к нему не работа, а то, что творится вокруг меня. Очередные локдауны и негатив со всех экранов, разделение в обществе на тех, кто вакцинировался и не хочет этого делать; обзывания, обидные мемы на тех и на других, негативные новости… Все это никак не поднимает настроение.

Удаленка у старшего — вся организация процесса легла на мои плечи.

Кризис трех лет у младшего — у меня уже дергается глаз от всех его закидонов. Ах да, еще и надо каждый день успеть сделать работу и домашние дела, которые, стоит только один день пропустить — завалят тебя лавиной.

Стала ловить себя на мысли, что я не хочу писать тексты. Я хочу залезть под одеяло, и чтобы меня никто не трогал. Я устала! Не физически — все-таки не камни целыми днями ворочаю. Измучена морально.

И с этим надо что-то делать. Какого-то универсального рецепта нет. Но кое-что получилось сделать, и мне уже немного легче, уже появилось желание шевелиться и даже творить.

Может, что-то из моих «находок» поможет и вам, если вы окажетесь в похожей ситуации.

Определить, что именно выводит из себя 

Невозможно починить неполадку, если ты не знаешь, что конкретно сломано. Чинить придется снова, если не знаешь, что привело к поломке.

То же самое и с эмоциональным состоянием — нужно понять, что именно доводит тебя до истощения. Тогда можно будет искать возможности устранить причину проблем.

Можно сесть и начать выписывать, что ты чувствуешь, и почему ты это чувствуешь. Закопаться в себя и выкинуть на бумагу все, что беспокоит и почему. Если есть кому выговориться — выговорись. Другой понимающий человек может дать тебе подсказки.

Найти решение проблемы

В моем случае я устала, очень устала от постоянных истерик младшенького. Спасает садик — он начал там оставаться на полный день. Стало спокойнее.

Организация уроков старшего тоже стала проще. Я научила его пользоваться Google Календарем по подсказке мужа. Теперь забиваю туда расписание, и о том, какой когда урок, и что нужно уже подключиться к конференции, напоминаю не я, а телефон и компьютер.

Найдите и вы подходящее для себя решение. В зависимости от проблемы это может быть...

Отказаться от тяжелых клиентов

Если вас доводят до выгорания клиенты, может имеет смысл разорвать с ними отношения. Доделайте по возможности начатое и прощайтесь. Ваше ментальное здоровье не купишь ни за какие деньги. Вы сможете найти хороших людей, которые будут платить вам достаточно и не трепать нервы, когда будете спокойны и готовы сворачивать горы. А когда вы морально убитый никто… вами так и будут помыкать всякие вот такие персонажи. В топку их.

Ограничить (а то и прекратить) общение с токсичными людьми, даже если это родственники

И тут я знаю о чем пишу. Есть человек, после общения с которым остается не то что осадочек… штормит еще неделю. Общение свелось к минимуму по делу, и уже намного легче на голову.

Подумайте, может, и в вашем окружении есть такой человек. Пообщаешься — и будто все соки с тебя выжали. Или наоборот, несколькими словами и фразами может вывести вас из равновесия, а потом добить коронным: «Успокойся, чего нервный такой!». Постарайтесь свести общение к минимуму. Это тяжело, но возможно. Вы никому ничего не должны — ни дружить, ни общаться. Особенно себе во вред.

Ограничить соцсети и новости

В некоторых соцсетях у меня (наверное, у многих так) лента превратилась в сплошной поток негатива. Смерти, наезды, склоки, троллинг — все это давит на мозг. Ты заходишь в соцсеть вроде как отдохнуть, а в итоге устаешь еще больше. Нет просвета, все плохо и будет еще хуже. Это нагнетает обстановку, наталкивает на негативные мысли, заставляет во всем сомневаться и чувствовать себя окунутым сами знаете во что.

Знаете что? Лучше поставить себе какую-то легкую игрульку и проводить время там. Конфетки три в ряд собирать, за что тебя похвалят и дадут медальку.

Новости, если нужно — можно и на специализированных сайтах почитать. Избегая комментариев, конечно же.

Найти отдушину 

Психолог, поддержка родных, занятие для души (если это не работа), медитация — все подойдет. Все, что делает вас спокойнее и хоть чуточку счастливее.

Лично меня спасает приготовление чего-нибудь вкусного.

Гулять на свежем воздухе

Совет не новый, но дело в том, что он работает. Выходите на свежий воздух, гуляйте хотя бы возле дома. Замечайте, как меняется природа вокруг. Наблюдайте за птицами. Прогуляйтесь к реке (если есть возможность). Всего час на улице — и настроение меняется в лучшую сторону.

Баловать себя 

Вам сейчас сложно. И вы, как никто другой, заслуживаете чего-то вкусного, интересного, хорошего. Того, чего давно хотелось. Купите себе вон ту большую шоколадку или ведерко мороженного. Посмотрите фильм, который давно откладывали. Лягте спать раньше и проваляйтесь до обеда. Побалуйте себя — и станет чуточку проще.


И останется закрепить

Теперь мы в курсе, что довело нас до такого состояния. Мы начинаем с ним справляться. Теперь осталось сделать выводы, и больше не доводить себя до такого состояния. Не возобновлять общение с токсичными людьми. Не брать проблемных клиентов. Не взваливать на себя проблемы, которые можно решить проще или поручить кому-то другому.

Спокойствия и удачи нам.

 
  • 380